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Soprattutto quando si avvicinano le giornate più calde, quando hai voglia di scoprirti e iniziare a metterti in mostra, le tue gambe cominciano a ricevere più attenzioni del solito. Anche se facciamo finta che non ci riguardi, in fondo desideriamo sempre gambe snelle e toniche. Quindi prima che arrivi quella stagione tanto attesa, è meglio iniziare a lavorarci per tempo, aggiustando anche la propria dieta. Non preoccuparti, qui ti insegniamo cosa mangiare e cosa fare per avere le gambe magre.
Abbiamo chiesto ai nostri esperti di rivelarci tutte le informazioni più importanti in merito all’argomento. Assicurati di leggere questo articolo fino alla fine: in pochissimo tempo, saprai tutto ciò che c’è da sapere!
Cosa mangiare per avere gambe snelle?
Chi ha a cuore la propria linea e vuole mantenerla, sa bene l’importanza di scegliere degli alimenti che riescano a mantenere sazi senza apportare troppi grassi da immagazzinare nell’organismo. Se vuoi avere delle gambe che sono belle da vedere, continua a leggere i nostri consigli.
Limita i cibi processati
Merendine, crackers e tutto quello che ha una durata di scadenza troppo lontana da oggi. Sono comodi da mantenere a casa quando si lavora troppo e non c’è tempo di andare al mercato, ma fanno male per la nostra salute e linea. Cerca dunque di limitare tutto quello che contiene un eccesso di grassi e zuccherosa, a favore di quelli ricchi di nutrienti.
L’acqua è importante
Lo dicono tutti, ma per alcuni sembra quasi costare fatica. È invece un’abitudine da imparare, anche quando sembra difficile. Sono infatti necessari almeno 9-10 bicchieri di acqua al giorno per dimagrire.
Non sottovalutare i cereali
Riso, quinoa, pani integrali. Non solo fanno bene perché sono ricchi di fibre e ci mantengono sazi più a lungo, con un pò di fantasia in cucina possono davvero accompagnare ogni pasto, dalla colazione alla cena. Ricorda soltanto di lavare bene i chicchi prima di metterli in pentola.
Quello che mangi dovrebbe essere bilanciato
Non siamo sostenitori delle diete rigide, da morire di fame: non solo possono fare male immediatamente, ma chi le intraprende spesso corre il rischio di ricominciare a mangiare di più e in modo ancora più sconclusionato. A parte le porzioni raccomandate di frutta e verdura di stagione, bisogna anche introdurre nel nostro organismo delle proteine leggere come pesce, pollo, tofu e lenticchie.
Sport consigliati
Se per strada vedi delle donne con delle gambe da invidia, di certo non è soltanto il modo di mangiare o fare la spesa. Senza un’attività fisica adeguata (soprattutto per coloro che passano tanto tempo seduti), certi risultati non potrebbero vedersi. Per questo motivo, continua a leggere cosa fare per avere gambe snelle per chi vuole puntare sulla bellezza delle proprie gambe con lo sport.
Ciclismo
Ottimo per scolpire i muscoli e tonificarli, si può fare anche a casa o in palestra e non richiede tantissimo sforzo: basta volerlo. Tonifica la parte inferiore del corpo, non influisce sulle articolazioni, aiuta a perdere peso e migliora la resistenza cardiovascolare e muscolare. Per perdere peso si consiglia di praticare il ciclismo a ritmo moderato, percorrendo almeno 15 chilometri in 45 minuti, almeno tre volte a settimana.
Corsa
È più impegnativa rispetto alla bicicletta, perché praticamente utilizza ogni risorsa del nostro organismo. Si bruciano tantissime calorie e fa bene per dimagrire in generale. La corsa è uno sport che può aiutare a perdere peso nelle gambe, poiché è un’attività cardio che brucia i grassi e tonifica i muscoli. Per perdere peso correndo si consiglia:
- Riscaldati e fai stretching bene prima e dopo la corsa.
- Inizia poco a poco e aumenta gradualmente l’intensità e il tempo.
- Corri tra i 30 e i 60 minuti al giorno, 4 o 5 giorni alla settimana.
- Pratica i cambi di ritmo, combinando periodi di alta intensità con momenti più morbidi.
Squat
Un esercizio ottimo per chi vuole impegnarsi a modellare i muscoli allenando la forza. Si concentrano su quadricipiti, glutei e i muscoli posteriori delle cosce, e vanno benissimo per coloro che usano i pesi, così come senza. Inoltre, puoi farli ovunque e in qualsiasi momento. Gli esperti consigliano di iniziare con 25 squat due volte al giorno (50 in totale).
Lunges
Sulla stessa scia degli squats, questi esercizi si concentrano sulle gambe e sono perfetti per chi vorrebbe tonificarle. Anche in questo caso, si concentrano quadricipiti, glutei e i muscoli posteriori delle cosce, e vanno benissimo per coloro che usano i pesi, così come senza.
Inoltre, quando si eseguono gli affondi, il core viene attivato e le spalle e la schiena vengono mantenute attive per mantenere una buona postura. Per ogni variazione di affondo, esegui da 2 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.
Per eseguire correttamente gli affondi, puoi seguire la seguente tecnica:
- Fai un passo avanti con una gamba come se stessi per camminare.
- Inginocchiarsi verso terra.
- Inclina leggermente la schiena in avanti.
- Mantieni le ginocchia in linea con i fianchi e le dita dei piedi.
- Tieni il ginocchio posteriore leggermente sollevato da terra.
- Il ginocchio anteriore dovrebbe essere in linea o leggermente dietro le dita dei piedi.
Danza
Uno sport molto divertente ad ogni età, ma la cosa positiva per le gambe è che col tempo, può davvero trasformarle e tonificarle come si deve. Danza classica, hip hop o salsa non importa: le vostre gambe vi ringrazieranno lo stesso.
I balli più praticati per tonificare gambe, glutei e cosce sono la Salsa, il Tap, il Flamenco, il Tango e la Zumba. Ci sono molti video su YouTube che possono aiutarti a far lavorare le gambe e bruciare calorie da casa.
Nuoto
Si dice spesso che il nuoto sia lo sport più completo insieme all’atletica. Questo può aiutarti a dimagrire le gambe e a tonificarle. Inoltre, l’acqua fungerà da fattore di massaggio e donerà maggiore compattezza alla pelle, poiché questo esercizio fornisce un effetto drenante.
Salire e scendere le scale
Se lo sport non fa per te, usa le scale. Li puoi trovare ovunque. Cammina verso i luoghi e puoi salire e scendere quante volte vuoi, il che non farà altro che aiutare le tue gambe. Ricordati inoltre di sostituire l’elevatore con questi se desideri risultati migliori.
Aerobica
Questo esercizio è molto popolare di cosa fare per avere gambe snelle. Come il nuoto accennato in precedenza, anche la pratica dell’aerobica coinvolge tutto il corpo. Lavora ancora più duramente sulle cosce se questo è il tuo obiettivo. Avrai ottimi risultati, ma ricorda di essere costante.
Una cosa importante da ricordare, soprattutto per chi è alle prime armi con lo sport, è che bisogna iniziare in modo graduale e facendo qualcosa che è piacevole. Soltanto così si potranno garantire dei progressi continuati nel tempo e anche lo sforzo sembrerà meno intenso!
Questi esercizi non solo ti aiuteranno a perdere peso e a tonificare le gambe, ma faranno anche sparire la cellulite! Con disciplina sarai in grado di vedere i risultati nel giro di pochi mesi.
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Tè verde per bruciare calorie
È un altro degli alimenti brucia grassi che non dovremmo dimenticare. Una buona opzione è prenderlo 3 volte al giorno e addolcirlo con un po’ di stevia nel caso in cui il suo sapore ti sembri molto amaro.
Zenzero per dimagrire le gambe
Questa radice è utile per due motivi: il primo è che ha proprietà brucia grassi che, accelerano l’attività del metabolismo.
Limone per ridurre il volume delle gambe
È uno dei prodotti naturali più utilizzati nella medicina naturale. Se vogliamo perdere grasso nei glutei e nelle cosce, possiamo beneficiare di molte delle sue proprietà. Il suo effetto diuretico elimina le tossine dall’organismo, favorendo l’eliminazione dei liquidi.
È possibile usare i collant in estate?
Non sono molto comuni, soprattutto da noi in Italia, perché in automatico li associamo con le temperature basse. Tuttavia, per coloro che hanno un pò di “fobia”, è possibile ricorrere a degli espedienti, con delle calze pensate anche per l’estate. Magari non le useremo a luglio, quando il sole avrà già fatto il suo dovere, ma di certo Aprile e Maggio, nelle giornate più calde, posso venirci in soccorso. I nostri preferiti sono i collant:
- velati o trasparenti (Oroblù)
- col piede scoperto (Calzedonia)
- traspiranti (Pompea collazione estiva comfort)
Quando è il momento giusto di scoprirsi le gambe?
Questa è una domanda molto personale. Molti preferiscono aspettare il pieno dell’estate, quando si è già andati al mare tante volte e il colore delle gambe non è più pallido. Tuttavia, vivere in città o senza accesso continuato al mare, non deve diventare un problema.
Se mettere quella gonna senza abbronzatura non fa per te, considera l’utilizzo di prodotti autoabbronzanti. Soprattutto se è maggio e fa già tanto caldo, non bisognerebbe torturarsi con collant o pantaloni soltanto perché le ferie estive sono ancora troppo lontane.
Conclusioni
Ora che sai cosa fare per avere gambe snelle, non esitare a dedicare una parte della giornata al tuo obiettivo e: raggiungilo! Costruiscilo giorno dopo giorno, un passo alla volta. Insieme ad altre routine di bellezza, avrai le gambe più belle ovunque tu vada.
In sintesi, per cercare di evitare di prendere peso a livello delle gambe, bisognerebbe assicurarsi di condurre una dieta bilanciata accompagnata da attività fisica regolare. Molte persone tendono a ridurre il consumo di determinati alimenti, ma questa non è l’unica cosa necessaria per vedere dei risultati. Pertanto, la soluzione migliore è incorporare l’attività fisica nella routine quotidiana.
