Come evitare di diventare sovrappeso?

Il sovrappeso e l’obesità sono diventati problemi globali che colpiscono persone di ogni età e provenienza. Te lo dicevano da bambino, ma noi non lo abbiamo mai preso sul serio, così come ci dicevano che era una cosa di famiglia, e che dovevamo prenderci cura di noi stessi. Se sei qui è perché ti sei chiesto: Come evitare di diventare sovrappeso?

Insomma, evitare il sovrappeso è un processo che richiede impegno e consapevolezza. In questo articolo esploreremo strategie pratiche e suggerimenti utili per aiutarti a mantenere un peso sano e promuovere un benessere duraturo.

Come evitare di diventare sovrappeso?

Il lato positivo del sovrappeso e dell’obesità è che possono essere facilmente individuati, prevenuti e curati. Anche nei casi più gravi, la persona colpita può raggiungere un peso adeguato.

Per migliorare la salute delle persone in sovrappeso o obese o di coloro che non vogliono esserlo, esistono raccomandazioni semplici e basilari da seguire:

Per quanto riguarda l’esercizio fisico

Fai attività fisica quotidiana. Si consigliano 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno per gli adulti e 1 ora per ragazze, ragazzi e adolescenti. Se riesci ad aumentarlo nel tempo, ancora meglio. Puoi svolgere attività semplici come; camminare, fare jogging, correre, salire e scendere le scale, sono routine basilari per muovere il corpo e che puoi eseguire aumentando gradualmente l’intensità e il tempo.

Se vuoi metterti alla prova, puoi provare questi sport che sarebbero ideali per evitare il sovrappeso:

• Esercizio aerobico: attività come corsa, camminata veloce, nuoto, ciclismo o danza. Se nessuna delle opzioni sopra indicate è adatta a te, puoi scegliere di seguire lezioni di aerobica, una cyclette o correre su macchine ellittiche.
• Esercizi di forza: dovrebbero essere una parte importante del trattamento dell’obesità e del sovrappeso. Si lavora con il proprio corpo, con pesi, manubri ed elastici.
• Esercizi di flessibilità ed equilibrio: per lavorare sulla flessibilità, lo yoga, il pilates o la danza includono esercizi la cui pratica regolare può migliorare significativamente la flessibilità. Dal punto di vista dell’equilibrio è importante eseguire esercizi come movimenti su pedane instabili, esercizi di fitball e allenamenti su una gamba sola.

Per quanto riguarda il cibo

Preparare il cibo seguendo questi suggerimenti:

• Bere acqua naturale, tra i 6 e gli 8 bicchieri al giorno (ogni bicchiere 250 ml). Evitare di consumare bibite gassate, succhi o qualsiasi bevanda che contenga zucchero. È meglio mangiare il frutto intero piuttosto che bere un “succo naturale”.
• Cuocere, arrostire o bollire invece di friggere, condire o impanare.
• Usa spray da cucina o piccole quantità di olio vegetale.
• Preparare insalate con aceto, limone o condimenti a basso contenuto di grassi.
• Ridurre il consumo di carni e insaccati lavorati (prosciutto, salsiccia, chorizo, mortadella, salami, ecc.)
• Preferire il consumo di latticini magri, per il loro basso contenuto di grassi (yogurt, latte vaccino o di soia, panela, formaggio fresco, ricotta o canasto e ricotta)
• Consumare cibi ricchi di fibre, prevalentemente di tipo solubile, ovvero provenienti da alimenti come frutta e verdura, da consumare preferibilmente crudi e con la buccia. Mangia anche i legumi, che sono una ricca fonte di fibre.
• Preferisci i cereali integrali (frittata, pane integrale, pasta, biscotti o farina d’avena) perché sono fonte di fibre.

È tutto nella tua mente

Probabilmente conosci già tutta la teoria. Ma quando si tratta di metterlo in pratica, la cosa più importante finisce per essere sviluppare una forza di volontà ferrea per non fallire alla prima occasione. Se vuoi continuare a imparare come evitare di diventare sovrappeso, questi suggerimenti potrebbero cambiarti la vita:

Riconosci che non sarà facile

Sicuramente molti, per convincersi, ripetono ancora e ancora nella loro testa che la sfida è facile da realizzare. Ma la cosa importante è proprio l’opposto: riconoscere l’entità del cambiamento che stai affrontando. Né dovremmo fissare obiettivi molto ambiziosi, ma dovremmo riconoscere che il percorso non sarà un gioco da ragazzi; altrimenti l’obesità non esisterebbe.

Non sarai sempre motivato

La motivazione, necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, purtroppo di solito scompare prima piuttosto che dopo. A volte ci alziamo dal letto motivati, a volte no. Ma la motivazione non è ciò che garantisce il successo, è la disciplina.

Se riesci a sviluppare un senso di disciplina, sarai in grado di uscire vittorioso dai tipici bassi di umore che di solito compaiono non appena inizi la dieta o l’esercizio fisico.

Pensa di essere tutto ciò che mangi

La cosa migliore, in questo senso, è prepararsi da soli il cibo in modo da essere consapevoli di ciò che si mangia. E, in un certo senso, imparare a valorizzare di più il cibo sano, sia per il suo sapore che per i suoi vantaggi quando si tratta di perdere peso. Ricorda che ogni pezzo di cibo che mangerai sarà dentro di te per le prossime ore.

Tieni presente la possibilità di fallimento

Anche se gli obiettivi devono essere raggiunti, nessuno è perfetto e forse uno dei motivi principali che ti paralizza è la paura di fallire. Fondamentalmente perché probabilmente lo hai già provato più volte con risultati identici.

In tal caso, la cosa più importante è sapere come alzarsi per riprovare. Come in ogni altra circostanza della vita, non conta il numero di occasioni in cui hai perso un’opportunità, ma la velocità con cui ti riprendi da quella delusione per ritornare con ancora più entusiasmo.

Il successo è in progresso, non la perfezione

Un altro dei malintesi che attanaglia la mente di chi cerca di perdere peso è l’idea di perfezione. Non si tratta di raggiungere un obiettivo fisso, ma piuttosto deve cambiare a seconda delle nostre circostanze e della nostra energia. Non puntare alla perfezione, perché non esiste.

Quando si intraprende un regime alimentare per dimagrire, l’obiettivo non è perdere molto peso in breve tempo, ma saper adottare nella vita quotidiana questa serie di buone abitudini tipiche di una vita sana. Pensa ai progressi che fai ogni giorno, non importa quanto piccoli, che un giorno verranno ricompensati.

Come posso trovare il mio peso forma?

Ora che sai come evitare di diventare sovrappeso, ti lasciamo con queste informazioni super importanti per il momento in cui deciderai di iniziare il percorso verso una nuova te stessa. Per per capire quant dovresti pesare senza ricorrere all’opinione di un medico, è necessario partire dal calcolo di un valore chiamato Indice di Massa Corporea (spesso conosciuto con la sigla BMI – Body Mass Index). Focalizzandosi su altezza e peso, segui la formula seguente: BMI = peso (kg) / altezza² (m²). Ad esempio, un uomo che è alto 1.80 m e peso 80 kg, dovrà considerare:

1. Convertire l’altezza in metri: 1.80 cm / 100 = 1.80 m

2. Trovare il quadrato dell’altezza in metri: 1.80 m x 1.80 m = 3.24 m²

3. Dividere l’altezza in chili attraverso il quadrato dell’altezza in metri: 85 kg / 3.24 m² = 26.2 (BMI).

Trovato il valore, basta compararlo con la seguente tabella di riferimento di valore.

• Sottopeso: BMI meno di 18.5
• Peso normale: BMI tra 18.5 e 24.9
• Sovrappeso: BMI tra 25 e 29.9
• Obesità: BMI equivalente a 30 o più

Perché in molti facciamo fatica a restare con il nostro peso ideale?

Le ragioni sono molte e davvero, sarebbe difficile far di tutta un’erba un fascio. Tuttavia, ecco quelle che sembrano le ragioni più comuni.

• Una dieta scorretta: troppi zuccheri e carboidrati complessi, poche proteine leggere e nutrienti, sali minerali e frutta/verdura.
• Genetica: in alcuni casi, la colpa non è del soggetto, quanto dell’albero genealogico. 
• Una vita sedentaria: tutti dovrebbero essere educati a fare sport, indipendentemente dall’età. Basta anche camminare per un’oretta ogni giorno. 
• Alcune malattie: come la sindrome dell’ovaio politeistico, possono essere la causa di quei chili in più, difficili da spiegare.
• Medicine specifiche: come gli steroidi, possono causare un’aumento di peso enorme.
• Stile di vita sbagliato: senza attività fisica, con una dieta errata e troppo stress.

Fattori importanti che non sono la dieta o l’esercizio fisico.

Lo stress

Ce l’abbiamo tutti e lo mettiamo da parte, come se non esistesse. Eppure lo stress è davvero una vera e propria malattia, che non solo porta a prendere peso in modo smisurato, ma anche può danneggiare la salute della persona in generale. Impegnati a fare dello yoga o altre tecniche volte a ridurre lo stress.

Dormi a sufficienza?

Questo è uno dei pilastri di una persona che vuole stare bene. Se la notte non dormi perché pensi troppo o sei agitato o agitata, significa che c’è qualcosa che non va nella tua vita e dovresti provare ad affrontare. Chi dorme meno di 7 ore ha più probabilità di prendere peso in modo smisurato.

Conclusioni 

Evitare il sovrappeso è un obiettivo che richiede un approccio globale e consapevole, poiché comporta cambiamenti non solo nella dieta, ma anche nello stile di vita in generale. La chiave è adottare abitudini sane che durino a lungo termine.

E poiché sai come evitare di diventare sovrappeso, è solo questione di parlare con te stesso se vuoi farlo, e fallo! Non è necessario diventare una persona nuova, un piccolo sforzo quotidiano diventerà una palla di neve per tante cose buone che ti aspettano.

Adottando abitudini alimentari sane, incorporando un’attività fisica regolare, prendendosi cura della propria salute mentale ed emotiva, dando priorità al sonno e fissando obiettivi realistici, è possibile creare uno stile di vita che non solo previene il sovrappeso, ma promuove anche un benessere generale duraturo. Con pazienza e dedizione è possibile raggiungere e mantenere nel tempo un peso sano.