Smettere di fumare fa ingrassare?

Fumare è un’abitudine dannosa che danneggia non solo i nostri polmoni, ma anche la nostra salute in generale. Molte persone hanno paura di smettere di fumare per timore di ingrassare, da quando è diventata popolare l’idea che il tabacco aiuti a rimanere magri. Ma quanto è vero?

In questo articolo esploreremo la relazione tra smettere di fumare e aumento di peso. Scopri la verità dietro la domanda: se smettiamo di fumare, ingrasseremo?

Smettere di fumare fa ingrassare?

L’aumento di peso è una delle preoccupazioni più comuni tra le persone che vogliono smettere di fumare, ma è anche uno degli effetti collaterali più comuni. E queste non sono voci: l’85% dei fumatori che smettono di fumare aumenta di peso.

Quando smetti di fumare, il tuo corpo e il tuo cervello dovranno abituarsi a non avere nicotina. Tuttavia, questo effetto collaterale non ci fa ingrassare tanto quanto pensiamo e questi chili sono perfettamente controllabili. Se vuoi sapere quali misure puoi adottare per tenere sotto controllo il tuo peso dopo aver smesso di fumare, continua a leggere!

Perché si ingrassa quando si smette di fumare?

Quando fumi, accadono molte cose contemporaneamente e cercheremo di spiegarle nel miglior modo possibile. Innanzitutto, la nicotina accelera il metabolismo e aumenta la quantità di calorie di cui il corpo ha bisogno a riposo, poiché le utilizza per eliminare le tossine derivanti dal tabacco.

Per questo motivo, la nicotina provoca una diminuzione dell’appetito e crea una sensazione di sazietà. Pertanto, privando il corpo di nicotina, il metabolismo rallenta, si consuma meno e aumenta la voglia di mangiare, soprattutto cibi ipercalorici e grassi. Inoltre, se si manifestano sintomi di astinenza, l’ansia ci porta a mangiare di più.

Inoltre, alcuni sensi, come il gusto e l’olfatto, che erano atrofizzati quando si fumava, vengono riattivati, facendoti desiderare di mangiare di più.

Come posso evitare di ingrassare se smetto di fumare?

È importante sapere che tutti questi processi che abbiamo spiegato prima sono temporanei: si verificano all’inizio, finché il metabolismo non si normalizza. Ora, quando ciò accade, falliremo se non reindirizziamo quell’energia verso abitudini sane, quindi vediamo come possiamo tenere sotto controllo il nostro peso e allo stesso tempo recuperare la nostra salute.

Attivati

L’attività fisica è sicuramente qualcosa che ti aiuterà a bruciare calorie. Ti distrarrà dalla voglia di cibi poco sani che vorresti mangiare per sostituire le sigarette. Se fai già attività fisica, potresti aver bisogno di allenarti più a lungo o più frequentemente per bruciare le calorie che la nicotina ti ha aiutato a eliminare. È la tua occasione per provare nuovi sport o attività con gli amici.

Acquista cibi sani

Questo è un passaggio molto importante. Sarà utile portare con sé una lista di ciò che si andrà ad acquistare al supermercato. Fai una lista di spuntini sani, come frutta e yogurt magro, che puoi gustare senza assumere troppe calorie. Se vuoi acquistare del cioccolato, assicurati che contenga almeno l’80% di cacao. Anche la frutta secca e quella essiccata sono una buona opzione: pistacchi, mandorle, nocciole, ecc.

Gomma da masticare senza zucchero

Questo dolcetto può tenere occupata la bocca senza aggiungere calorie o esporre i denti allo zucchero. È bene averne uno in tasca o in borsa quando si esce, perché potrebbe tornare utile quando l’ansia bussa alla porta.

Controlla cosa bevi

Alcol, bibite gassate zuccherate e succhi di frutta zuccherati possono essere piacevoli da bere, ma si sommano e possono far aumentare di peso. La prossima volta prova a bere un po’ meno e prova invece una tisana. Sono molto salutari e il tuo palato si abituerà a loro più velocemente di quanto pensi.

Sii attento ai tuoi bisogni fondamentali

Non lasciarti prendere dalla fame. Un po’ di fame va bene, ma se hai davvero fame e devi mangiare subito, probabilmente opterai per un pasto spazzatura o un pasto veloce. Essere più consapevoli dei propri ritmi alimentari e avere sempre a portata di mano degli spuntini salutari può aiutare a tenere a bada la fame. Lo stesso vale per il sonno: se spesso non dormi a sufficienza, corri un rischio maggiore di ingrassare.

Vale la pena fare tutto questo per smettere di fumare?

La risposta è mille volte sì! Ci vuole un po’ di tempo per abituarsi ad abbandonare un’abitudine e acquisirne un’altra, oltre allo sforzo fisico ed emotivo. Qui vi lasciamo una parte dei tanti benefici che smettere di fumare ha per voi:

• I tuoi polmoni e il tuo cuore saranno più forti.
• La tua pelle apparirà più giovane
• I tuoi denti appariranno più bianchi
• Avrai un alito migliore
• I tuoi capelli e i tuoi vestiti avranno un odore migliore
• Avrai più soldi quando non comprerai più sigarette
• Otterrai risultati migliori negli sport e in altre attività fisiche

Quando dovresti consultare un medico

Se hai provato a smettere di fumare e hai avuto una ricaduta, o senti di non riuscire a smettere da solo, il tuo medico potrebbe consigliarti una terapia sostitutiva della nicotina. I trattamenti si presentano sotto forma di gomme, cerotti, inalatori o spray nasali che forniscono piccole dosi di nicotina durante il giorno, facilitando il passaggio dal fumo alla completa cessazione del tabacco.

Allo stesso modo, se hai preso molto peso dopo aver smesso di fumare e hai difficoltà a perderlo, un medico può prescriverti un programma strutturato.

Miti sul fumo

Vediamo quanto sono vere alcune delle ipotesi odierne sul fumo e chiariamo ogni dubbio.

Fumare una sigaretta rilassa e allevia lo stress

Il tabacco non ha proprietà rilassanti poiché è uno stimolante. L’apparente sensazione di “sollievo” che si prova fumando una sigaretta è dovuta alla soppressione dei sintomi di astinenza prodotti dalla mancanza di nicotina nel cervello.

Le sigarette a basso contenuto di nicotina non sono dannose e non sono cancerogene

Sebbene le sigarette a basso contenuto di nicotina e catrame siano meno dannose, solitamente se ne fumano quantità maggiori per raggiungere la stessa concentrazione di nicotina nel sangue, il che ne annulla i benefici e rende i rischi simili a quelli delle sigarette normali.

Il tabacco inquina, ma le automobili e le fabbriche inquinano ancora di più

Nonostante emetta meno gas delle automobili, il tabacco è presente in un terzo di tutti i tumori diagnosticati, una percentuale sufficientemente significativa per tenerne conto dei rischi.  Non sono dipendente dal tabacco, posso smettere di fumare quando voglio. La dipendenza dal tabacco è difficile da sconfiggere e smettere di fumare deve essere preso molto seriamente.

Quando smetti di fumare ti senti molto male

All’inizio, quando si smette di fumare, la dipendenza dalla nicotina provoca disagio, è vero, ma è una sensazione temporanea. I benefici sono molto evidenti e importanti e si manifestano entro pochi giorni dalla cessazione del fumo.

Quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati?

Qui spieghiamo come smettere di fumare ti porterà benefici nel tempo:

• 12 ore dopo aver smesso di fumare: la nicotina circolante nel sangue scompare e i livelli di monossido di carbonio si normalizzano. I sintomi di astinenza si intensificano: cattivo umore, mal di testa, nausea.
• 3 giorni dopo: la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca tornano alla normalità. I sintomi dell’astinenza persistono e potremmo non essere più in grado di concentrarci nemmeno sulle attività più semplici.
• Dopo 2 settimane: la tosse e i sintomi di soffocamento durante gli sforzi acuti scompaiono. L’ansia sta diminuendo sempre di più.
• 8 settimane dopo: le ciglia che rivestono l’albero bronchiale impediscono nuovamente ai germi di entrare nel corpo. Diminuiscono le infezioni respiratorie e la dipendenza psicologica.
• 6 mesi dopo: i momenti peggiori sono alle nostre spalle. La dipendenza psicologica è praticamente nulla e la circolazione e la funzione respiratoria sono già in buone condizioni.
• 5 anni dopo: il rischio di soffrire di malattie coronariche è ora inferiore del 50% rispetto ai fumatori. Il miglioramento respiratorio è più che evidente, come quello di una persona che non fuma.
• 6 anni dopo: il rischio di sviluppare cancro alla bocca, alla gola, all’esofago e alla vescica è stato dimezzato.
• 10 anni dopo: il rischio di cancro ai polmoni è dimezzato rispetto a quando fumavo. Riduce anche il rischio di cancro al pancreas e alla laringe.
• 15 anni dopo: ti sentirai come se non avessi mai fumato. Il rischio di malattie cardiache sarà equivalente a quello di chi non ha mai acceso una sigaretta.

Conclusioni

In conclusione, smettere di fumare può portare ad un aumento di peso in alcune persone a causa di vari fattori, come cambiamenti nel metabolismo, nelle abitudini alimentari o come compensazione per non aver fumato. Tuttavia, è importante ricordare che i benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare superano di gran lunga i potenziali svantaggi associati all’aumento di peso.

La cosa più importante è non aspettare che ci sia una ragione importante per smettere di fumare: la minaccia di una malattia, una gravidanza o un evento importante nella tua vita. Dovremmo smettere di fumare semplicemente perché ci siamo resi conto del grande disagio che ci provoca la terribile ansia che proviamo se non accendiamo la nostra solita sigaretta a quell’ora del giorno.

Rivolgersi a un professionista se necessario, seguire una dieta equilibrata e svolgere regolarmente attività fisica sono strategie efficaci per controllare il peso durante il percorso per smettere di fumare. In fin dei conti, dare priorità alla nostra salute e al nostro benessere generale è la decisione migliore che possiamo prendere!