Bisogna ammetterlo: Il lavoro d’ufficio farà bene a fine mese ma di certo non alla linea. È difficile mantenersi in forma quando si sta seduti tutto il giorno e spesso non è la mancanza di tempo che ci tiene lontani dal nostro peso ideale quanto una sorta di “letargia” generale. Sarà stress o stanchezza mentale, ma passare troppe ore fermi potrebbe danneggiare la salute in generale. Come rimanere in forma sarà una vera sfida per te, ma se sei disposto puoi riuscirci in pochi mesi.

In più, per coloro che non si esercitano regolarmente col tempo potrebbero manifestare problemi di salute a livello cardiaco, diabete e persino cancro di varia natura. E siamo quasi sicuri che tu non lo voglia, la cosa migliore sarebbe che iniziassi a cambiare mentalità, abitudini e a indirizzare le tue risorse energetiche nel modo migliore per evitare a tutti i costi di sviluppare cose dannose per il tuo corpo.

Soprattutto a partire dalla pandemia, i lavori sedentari stanno diventando più comuni del solito. E visto che sembra non possiamo più farne a meno, abbiamo pensato di mettere assieme un articolo con dei consigli in merito alle necessità di base. Pensando di applicarli a noi, che ci dedichiamo quotidianamente a tenervi informati e in prima linea su temi di interesse e di crescita, ma anche a voi, che sicuramente vi trovate nella stessa situazione.

Prima, parleremo della possibilità di armonizzare lavoro sedentario con salute fisica e alla fine lasceremo dei suggerimenti per degli spuntini salutari che vanno bene per l’ufficio. E poi chiuderemo con un riepilogo di informazioni che ti abbiamo fornito, aspetti che non dovresti dimenticare e che finiranno per essere la cosa più importante per te a cui candidarti fin dal primo giorno.

Come rimanere in forma quando si lavora alla scrivania

Non è un segreto per nessuno che stare tante ore seduti alla scrivania può causare seri problemi, anche alla schiena, se non si mantiene la postura corretta. Ed essere immersi per così tante ore consecutive guardando uno schermo, un tablet o facendo calcoli amministrativi può causare un estremo affaticamento alla mente.

Esattamente questo è uno degli svantaggi che ti vuole lasciare questo tipo di lavoro, ma devi essere ancora più forte di così. Se ami il tuo lavoro, la soluzione non sarà lasciarlo, ma optare invece per nuove abitudini che non influenzino più di tanto la tua salute. In modo da poter raggiungere l’equilibrio completamente desiderato.

Sane abitudini

Va proprio di pari passo con ciò di cui abbiamo parlato molto prima, e cioè che se non ti prepari mentalmente a cambiare le cose nel tuo stile di vita, non andrai mai avanti. Se non hai un’emergenza non è necessario che tu vada da un medico specialista. Se non sei così serio, puoi iniziare poco a poco provando questi suggerimenti in modo da iniziare a notare come cambierà la tua vita.

A meno che tu non soffra di un’altra patologia di salute e sia necessaria una ricetta specifica per non contrastare ciò che hai fatto con la tua dieta o con le abitudini sane richieste dal tuo corpo.

Concediti delle mini pause

Solo perché lavori alla scrivania non significa che devi rimanere immobilizzato tutto il giorno. Cerca di alzarti almeno ogni ora per sgranchire le gambe. Non importa cosa fai: Va benissimo anche andare in cucina per prendere un bicchiere d’acqua, l’importante è non stare sempre seduto. 

Approfitta del pranzo

Alzi la mano chi conosce quel collega con piatto e forchetta accanto alla scrivania che non si alza nemmeno per il pranzo. Può essere allettante e potrebbe anche far risparmiare una mezz’oretta in ufficio. Ma se guardiamo alla salute, il pranzo è un’occasione per il corpo e la mente di distendersi e rilassarsi. Non c’è bisogno di andare al ristorante: Sì alla mensa dell’ufficio o la cucina di casa.

Consigli per come rimanere in forma: Fai stretching 

Basta aprire YouTube per essere sommersi da una miriade di istruzioni su come fare una pausa con stretching direttamente sulla sedia. Bastano anche 5 minuti: Un paio di respiri profondi, le mani che toccano le punte dei piedi oppure dei saltelli  per chi ha voglia di alzarsi. Qualunque cosa tu scelga, sarà un vero e proprio toccasana. 

Cerca di stare off-line il più possibile

Le riunioni sono all’ordine del giorno, ma quante di queste potrebbero essere fatte di persona? Finita l’era dell’isolamento, o per abitudine o per pigrizia, ormai stiamo passando a dei modi di vivere completamente virtuali. Perfetti se l’azienda ha sedi a Tokyo e Milano, ma se si tratta di chi lavora nello stesso pianerottolo o città, quanto farebbe bene vedersi di persona? Gli incontri personali non passeranno mai di moda.

Come rimanere in forma quando si lavora alla scrivania? Alterna le posture

Alcune aziende incoraggiano i proprio impiegati a lavorare alla scrivania grazie all’adozione di scrivanie speciali che di stare in piedi. Se questo non è il tuo caso, non scoraggiarti: Basta stare in piedi quando è possibile.

Evita l’ascensore

Soprattutto quando sei pieno di energie. E se è una comodità che tenta tutti quanti anche quando ci sentiamo benissimo, se usato troppo spesso, è un pò un’occasione persa. Hai provato a fare le scale con regolarità? O parcheggiare qualche isolato più in là rispetto all’edificio? Sono piccoli accorgimenti che a lungo andare fanno molto bene. 

Come rimanere in forma..? Ottimizza al massimo il tuo tempo

Solo perché si lavora alla scrivania otto ore al giorno non significa che il resto del tempo deve essere speso davanti alla televisione e sul divano. Sembra faticoso a pensarci, ma in realtà fare attività fisica ripagherà in energia. E se manca la motivazione, chiama il tuo migliore amico per un’aula di ginnastica di gruppo!

Come rimanere in forma: 7 Snack sani per la tua dieta

Spuntini sani al lavoro sono un must per i più impegnati. Spesso il pranzo non tiene la fame tutto il giorno (per non parlare di coloro che saltano il pasto per “mancanza di tempo”). Tuttavia, una buona abitudine è di avere degli spuntini a portata di mano, così da evitare di raggiungere le 13:30 con la sensazione di avere un buco al posto dello stomaco. Paradossalmente, mangerai anche di meno e ti sentirai più sazio tutto il giorno.

1) Noci

Sono in cima alla lista perché fanno bene al cuore: Studi hanno dimostrato che abbassano i livelli di colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità. Oltre a questo, durano molto a lungo e non richiedono particolari modi di conservazione: Tienile dentro il cassetto della scrivania. 

2) Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è ricco di sostanze nutritive che sono molto salutari. Ottenuto dal seme dell’albero di cacao, è una delle migliori fonti di antiossidanti che esistono. Gli studi hanno dimostrato che può migliorare la salute e ridurre il rischio di malattie cardiache.

3) Cino per rimanere in forma: Granola

Fornisce un apporto alto di fibre e ferro soprattutto se unita a noci e semi (grassi insaturi salutari per il cuore). Dipende dal modo in cui viene miscelata, può essere ricca di calorie quindi leggi attentamente l’etichetta. (O, meglio ancora, fai quella che preferisci a casa)

4) Mandorle

Crude o arrostite, dolci o salate: Sono sempre croccanti e buonissime. Disponibili in molte varietà e sono classificati in base al colore, alla forma e alle dimensioni, le consigliamo perché (come altra frutta secca e noci) sono facili da conservare e sono ricche di magnesio, vitamina E e fibre alimentari. Contengono calcio e fosforo, che migliorano la salute delle ossa.

5) Tonno

Il tonno è una fonte di proteine ​​di alta qualità quasi senza grassi. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali necessari all’organismo per la crescita e il mantenimento del tessuto muscolare magro. Il tonno in scatola può essere una buona fonte di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, con 150 milligrammi o più per porzione.

6) Mele e burro di arachidi

Una fetta di mela con burro di arachidi è uno spuntino delizioso che tiene a bada la fame.

Il burro apporta proteine ​​e grassi sani, mentre le mele sono ricche di fibre e acqua. Infatti, 1 mela media (182 grammi) contiene oltre l’85% di acqua e più di 4 grammi di fibra.

7) Carote e hummus

L’hummus è una deliziosa crema a base di ceci, tahini, aglio, olio d’oliva e succo di limone che si sposa benissimo con le carote. Contiene fibre, proteine ​​​​e grassi sani, mentre le carote sono cariche di beta carotene, un precursore della vitamina A. Questo spuntino aiuta a rafforzare l’immunità e aiuta la vista.

Come rimanere in forma quando si lavora alla scrivania conclusioni per te 

Un altro aspetto è il fatto che devi controllare il desiderio di mangiare tanti dolci e cibo spazzatura per divertirti e pensare in modo da ottenere più energia affinché la tua mente funzioni al meglio per il resto della giornata.

Queste sono abitudini sbagliate che sono state portate avanti nel corso degli anni, ma per favore non essere uno della massa perché ti ritroverai con l’obesità e molti altri problemi. Migliora la tua attività fisica e metti la tua salute prima del lavoro. Puoi raggiungere un equilibrio.