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L’estate può essere abbastanza faticosa per la maggior parte. A meno che non ci si trova distesi in spiaggia con un mojito, il caldo torrido unito alla vita di tutti giorni può avere degli effetti dannosi su pelle e corpo, ma anche i nostri capelli. Avere capelli sani non dipende solo dalla quantità di prodotti che applichi, ma dipende anche dalla dieta che segui. Un buono stato di salute interna si manifesta all’esterno.
Per questo motivo, durante la stagione più calda, per chi soffre di caduta dei capelli può essere estremamente difficile. Tante ore di esposizione al sole possono rendere i capelli estremamente secchi e fragili e quindi, più inclini alla rottura. Un altro problema sono le piscine: rinfrescanti quando ci si tuffa, ma i capelli a contatto con l’acqua clorata non è proprio una situazione ideale. Tra i tanti danni che provoca, il cloro lascia i capelli spenti, senza vita.
Per questo motivo, se hai bisogno di prenderti già cura dei capelli durante la stagione, o sei ti stai accorgendo di una calvizie precoce, questo articolo fa al caso tuo. Abbiamo messo assieme delle indicazioni su come prendersi cura del proprio corpo in estate e, soprattutto, non trascurare i capelli. Creme solari, oli, sieri, balsami e maschere sono solo uno dei tanti modi. Tra gli altri, è importante mangiare bene e mantenersi idratati. La bellezza esteriore dopotutto inizia dall’interno: ecco per voi gli ingredienti di una dieta che fa la differenza.
Cibi che aiutano la salute dei capelli in estate
Spinaci per il ferro
La carenza di ferro ha dimostrato di essere una delle principali cause di caduta dei capelli. Per capelli sani, gli spinaci forniscono nutrienti come vitamina A, vitamina C e proteine e per questo dovrebbero essere sempre presenti a tavola. Aiutano a idratare i capelli che è molto importante soprattutto durante l’estate per controllare la caduta. Tra gli altri nutrienti ricordiamo clorofilla, betacarotene, coenzima Q10, luteina, zeaxantina, vitamina C, vitamina E, acido lipoico, vitamina K.
Noci per la biotina
Durante quelle lunghe giornate fuori porta, insieme ad acqua ghiacciata, abituatevi a mettere in borsa un pò di noci. Sono preziose anche per coloro che hanno voglia di mantenere capelli sani. Contengono biotina, vitamina B, vitamina E e molte proteine e magnesio, che svolgono tutti un ruolo importante nel rafforzare le cuticole dei capelli e nel nutrire il cuoio capelluto. Un fatto interessante è che aiutano contro la caduta eccessiva dei capelli. Contengono anche proteine, vitamina A, vitamina E, B1, B2, acido folico e fibre e un elevato quantitativo di antiossidanti.
Gli aminoacidi essenziali e i grassi sani contenuti in mandorle, nocciole, noci, anacardi o pistacchi li rendono una buona opzione per rinforzare i capelli dall’interno. Questi alimenti contengono vitamine del complesso B necessarie per ridurre la caduta eccessiva dei capelli e le alterazioni del cuoio capelluto. Ricordatevi però che dovreste mangiarli sempre crudi e senza sale e solo una manciata al giorno, poiché sono ricchi di grassi.
Lenticchie per le proteine
Chi è vegetariano lo sa bene: le lenticchie sono davvero importanti per avere quell’apporto proteico necessario. Ma chi ama avere dei capelli in salute dovrebbe sapere che i nostri capelli sono principalmente costituiti da proteine e per prevenire i danni, bisogna assicurarsi il giusto apporto. Le lenticchie sono ricche di acido folico, che aiuta ad aumentare i globuli rossi (che, a loro volta aumentano il flusso di ossigeno alle radici dei capelli). Chi soffre di caduta dovrebbe mangiare lenticchie una volta a settimana.
Carote per la vitamina A
Chi dice che le carote fanno bene solo agli occhi? Una fonte ricchissima di vitamina A, agisce come un balsamo naturale per capelli. Inoltre, le carote sono note per combattere la caduta dei capelli poiché migliorano la circolazione sanguigna anche nel cuoio capelluto. Per coloro che non sono amanti delle carote crude, potrebbero provarle in padella con burro e menta – la ricetta perfetta per l’estate. Apportano anche una buona quantità di antiossidanti, vitamine e fibre associate a un basso apporto calorico. In particolare, aiutano a proteggere pelle, mucose e occhi grazie a vitamina A e carotenoidi, promuovendo il funzionamento del sistema immunitario.
Semi di lino per l’omega-3
Chi desidera capelli forti e sani dovrebbe ricordare di compare i semi di lino: un super alimento che ha dimostrato di essere il miglior ingrediente per combattere la calvizie. Non sono solo una fonte preziosa di omega-3, ma sono anche ricchi di vitamina B1 e fibre alimentari. Includerli nella tua dieta darà una nuova vita ai capelli danneggiati, nonché aiuta la salute cardiovascolare e intestinale. Infine, le vitamine del gruppo B favoriscono un buon metabolismo.
Arance per la vitamina C
Saranno fuori stagione, ma quelle arance spremute fresche di buon mattino con tanto ghiaccio sono sempre benvenute. Praticamente è impossibile non amarle ad ogni stagione: le arance sono succose, dolci, piccanti e rinfrescanti. Da un punto di vista della salute dei capelli, aiutano nella produzione di collagene che rafforza i capillari che forniscono sangue fino al fusto del capello. Ciò significa che mangiare questo bel frutto in modo indiretto aiuta a stare lontano dalla caduta eccessiva dei capelli. Per quanto riguarda le altre proprietà, sono diuretiche e depurative, mentre la vitamina C ed i flavonoidi rafforzano il sistema immunitario e proteggono dai radicali liberi. La buccia non buttarla via: contiene sostanze che stimolano i succhi gastrici favorendo la digestione ed alleviando dolori di stomaco.
Altri alimenti essenziali per rinforzare i capelli sono i frutti rossi come mirtilli, ribes, ciliegie o prugne, ad esempio. Sono ricchi di antiossidanti, quindi aiutano a mantenere una migliore struttura dei capelli; Migliorano la crescita, la circolazione e persino il colore.
Acqua per idratarsi
Difficile non anticiparlo: l’acqua fa sempre bene, qualsiasi tipo di risultato estetico o di salute stiamo cercando. Nonostante ciò, non è esattamente tanto risaputo che l’acqua, essendo il miglior agente idratante per il corpo, di riflesso lo è anche per i capelli. Basta bere circa 8-12 bicchieri d’acqua a seconda dell’attività fisica e della routine quotidiana praticata, ma durante l’estate sarebbe meglio aggiungerne qualche altro in più. Sarà un toccasana per i capelli che immediatamente saranno più sani e idratati. Per farla breve: bere molta acqua è il modo infallibile per ottenere capelli forti e belli tutto l’anno.
In sintesi, prendersi cura della salute dei nostri capelli durante l’estate va oltre i prodotti che applichiamo esternamente; Il cibo gioca un ruolo cruciale nell’aspetto e nella forza dei nostri capelli. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è fondamentale per mantenere i capelli sani e luminosi in questa stagione calda.
Suggerimenti extra
Oltre ad una buona dieta, con questi consigli preparerai i tuoi capelli per l’estate come un professionista:
1. Quando i capelli sono bagnati sono nel loro stato più debole Se a questo aggiungiamo il sole, il cloro e la salsedine, sono senza dubbio particolarmente sensibili. Ecco perché dermatologi e parrucchieri consigliano di intrecciare i capelli prima di andare in spiaggia e di non scioglierli finché non si torna a casa per evitare che i capelli si rompano durante ogni districazione.
2. Taglia le estremità. È meglio iniziare la stagione della piscina, del sole e della spiaggia tagliando le punte e idratando i capelli per rinforzarli. In questo modo si evita che le estremità si spezzino a causa del sole, dell’acqua clorata e del sale marino. Per quanto riguarda quanto tagliano, molti stabiliscono una misura universale di circa 5 centimetri per tutti.
3. Come per la pelle, la migliore prevenzione è coprire la zona con una barriera fisica per evitare che il sole colpisca la persona. In questo caso si consiglia di coprire la testa con un cappello o una sciarpa. È particolarmente importante nel caso di bambini o persone affette da alopecia.
4. Usa una crema solare per i tuoi capelli. Un altro modo per aiutare i tuoi capelli è proteggerli dal sole con una crema solare per capelli sani. Questi cosmetici sono solitamente formulati in spray o oli e hanno un elevato potere di idratazione e penetrazione.
5. Fare la doccia prima e dopo essere entrati in piscina o al mare. Un’altra buona abitudine in estate è bagnarsi i capelli sotto la doccia prima di entrare in piscina o al mare. Poiché i capelli sono porosi e assorbono l’acqua, se sono già bagnati prima di entrare in contatto con sale o cloro, il loro potere di penetrazione sarà inferiore. Ciò favorisce un minor contatto con agenti irritanti. Allo stesso modo, si consiglia quando si lascia la piscina o il mare di sciacquare i capelli con acqua per eliminare eventuali tracce di sale o cloro.
Conclusioni
L’estate è una stagione che richiede un’attenzione un pò speciale: le alte temperature e la tendenza a scoprirsi possono anche causare dei danni al nostro corpo e ai nostri capelli (generalmente sono l’ultima cosa alla quale si pensa). Tuttavia, basta prendere delle misure extra ed essere consapevoli di quali sono alimenti che fanno bene per registrare un cambiamento immediato nell’aspetto. I consigli di quest’articolo, creati appositamente per coloro che vogliono mantenere cuoio capelluto e chioma in salute, si applicano meglio anche per chi soffre di caduta di capelli. Qualsiasi stadio ci si ritrovi, è importante non dimenticarsi di scegliere frutta fresco o secca, nonché verdure e bere tanta acqua.
