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Qualche mese ancora e siamo tutti di fronte alla prova costume: chi è pronto alzi la mano! Se nessuno si fa avanti, probabilmente la pancia fa anche la sua parte. In previsione dell’estate e, in generale, cercando di guardare con un pò di lungimiranza il momento in cui scoprirsi sarà più naturale, abbiamo stilato dei consigli che possono essere utili per coloro che vedono una certa flaccidità sospetta nella zona addominale. In questo articolo imparerai come rimuovere la pancia flaccida.
Cos’è la flaccidità addominale?
É quello che sembra: l’accumulo di grasso o pelle nella zona addominale. È più comune negli uomini (le donne producono estrogeni, che causano l’accumulo di grasso nelle cosce e nei fianchi) perché il testosterone maschile fa sì che il grasso si concentri sulla regione addominale, dove i muscoli sono meno sodi. Ma uomo o donna non importa: quella morbidezza non dovrebbe esserci.
Nel caso del cedimento addominale, è dovuto anche a cambiamenti improvvisi di peso o dopo il parto, dove la pelle addominale subisce le conseguenze di essersi allungata e rimpicciolita in un breve periodo di tempo, perdendo elasticità e tono, e creando una pancia flaccida.
Cause
La causa principale della comparsa di una pancia flaccida è una brusca perdita di peso, insieme a:
- inattività fisica
- cattiva alimentazione
- cambiamento del metabolismo associato all’avanzare dell’età
- periodo postpartum
Come combatterla?
Gli esperti consigliano di affrontare il problema in modo tridimensionale, cioè di provare attraverso le seguenti tre diverse angolazioni.
1. Occhio alla dieta
Un’alimentazione povera è una delle principali cause di flaccidità addominale. Non è solo sintomo di un eccesso di grassi o zuccheri, ma delle diete che provocano una perdita di peso immediata. Così facendo, si perdono molta acqua e massa muscolare: il peso non viene guadagnato in massa e muscoli ma in acqua e grasso, causando quella pancia flaccida anche nelle persone “magre”. Pertanto, la dieta, più che drastica, dovrebbe essere sana.
Uno dei consigli principali per combattere la flaccidità addominale è seguire una dieta sana. Sono da evitare cibi grassi e zuccheri, mentre è consigliabile includere frutta, carne rossa, pollo, tacchino, pesce, uova o legumi. Inoltre, un esercizio fisico specifico per rinforzare la zona addominale permette di tonificare la pelle e prevenirne il rilassamento cutaneo.
Con la formula della dieta e dell’esercizio fisico, l’addome si tonificherà e perderà grasso. Questi sono alcuni consigli che puoi seguire per avere una dieta equilibrata:
Incorpora frutta, verdura, proteine e carboidrati moderati
Evitare zuccheri e grassi
Mangiare prodotti freschi e non trasformati
Rimani idratato durante il giorno
Mangia cinque volte al giorno
Fai attività fisica 2 o 3 volte a settimana per almeno un’ora
Nonostante si conduca una vita sana, con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico, esistono anche trattamenti per eliminare la flaccidità addominale:
L’addominoplastica consiste nella rimozione della pelle e del grasso in eccesso dall’addome per rassodare i muscoli della parete addominale che sono diventati flaccidi.
La carbossiterapia utilizza l’anidride carbonica applicata tramite microiniezioni nella zona addominale per produrre un effetto biochimico simile a quello ottenuto dall’esercizio fisico.
La radiofrequenza corporea produce calore sul derma e sui tessuti adiposi, migliorando i tessuti e l’elasticità.
La mesoterapia corporea consiste nell’applicare piccole dosi di sostanze omeopatiche attraverso microiniezioni, che migliorano la circolazione ed eliminano il grasso accumulato.
2. Esercizio fisico mirato
Basta pettinar le bambole: sebbene la flaccidità addominale non possa essere bruciata con il solo esercizio, sapersi muovere con costanza significa tonificare i muscoli e ridurre il grasso della pancia. A questo scopo, sono consigliati due tipi di esercizi:
-Plank addominale: posiziona gli avambracci e le dita dei piedi sul pavimento, mantenendo il corpo dritto e in linea. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi riposa. Fai da 3 a 5 ripetizioni.
-Sollevamento delle gambe: sdraiati a faccia in su sul pavimento, metti le mani sotto i glutei e solleva le gambe verso il soffitto. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi abbassa le gambe. Fai da 10 a 15 ripetizioni.
-Torsioni oblique: sedersi con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva i piedi dal pavimento e fai oscillare il busto a destra e a sinistra, toccando il pavimento con le mani su ciascun lato. Fai da 10 a 15 ripetizioni.
-Squat: stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Piega le ginocchia e abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l’addome contratto. Ritorna alla posizione di partenza ed esegui da 10 a 15 ripetizioni.
3. Nutrire la pelle in modo adeguato
È necessario nutrire la pelle dall’interno, assumendo cibi ricchi di acqua come frutta e verdura e grassi sani di avocado, noci e semi, così da poter ricevere quegli aiuti necessari per avere una pelle compatta, che sembra più giovane.
Dall’esterno, un’azione mirata può essere una routine che si basa sull’utilizzo di lozioni rassodanti che non solo aiutano ad eliminare la flaccidità, ma idratano e aumentano la morbidezza della pelle. La consueta applicazione di questi prodotti per rassodare le zone problematiche aiuta a ringiovanire la pelle e migliorarne l’elasticità. Basta cercare prodotti che contengano ingredienti essenziali come collagene, burro di cacao, burro di karité e vitamine A, C, E e D.
Un massaggio quotidiano con oli essenziali come rosmarino o zenzero ti darà buoni risultati. Ti basteranno pochi minuti! Come: Piccoli colpetti morbidi e ritmati, con la mano in posizione verticale, che stimoleranno i muscoli senza danneggiarli. Trattandosi di un automassaggio, effettua delle frizioni nelle zone accessibili del corpo (addome e gambe sono zone fondamentali)
Ulteriori raccomandazioni
Anche le vitamine contenute in frutta e verdura sono importanti per la nostra pelle: forniscono morbidezza (per esempio, la vitamina E offre un potere antiossidante alla pelle) o la C che aiuta la sintesi del collagene. Tutto ciò è necessario affinché la pelle rimanga giovane e liscia più a lungo. Il cibo è uno dei primi pilastri di cui dobbiamo prenderci cura per avere una pelle in perfette condizioni, lo sapevi?
Questa sembra una bufala ma non lo è: guarda la postura e migliorala (a volte assumere quella sbagliata può far sembrare la pancia molto più flaccida). È importante abituarsi a tenere una buona postura e rimanere sempre in piedi; chi ha problemi dovrebbe considerare di praticare yoga o pilates: questi due sport aiutano molto a migliorare i muscoli, allungare e migliorare le condizioni di mal di schiena. In generale, praticare sport che si incentrano sul core, significa ottenere col tempo uno stomaco meno flaccido e più liscio.
Perché tutti quelli che vanno in palestra regolarmente (e non sono vegani) mangiano pollo e uova in quantità? Semplice, per l’apporto di proteine. Questo alimenti sono ciò che compone i muscoli e senza di essi non avremo i nutrienti per una pelle liscia. Tuttavia, sebbene siano molto importanti quando si fa sport, bisogna sempre mangiare quelli che non aggiungono molto grasso (anche tacchino e pesce azzurro vanno benissimo). Tre o quattro volte a settimana è il segreto anche per un aspetto bello e liscio.
E ora, la nota dolente. Gli alimenti eccessivamente dolci e grassi dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Non in modo drastico, ma gradualmente: in breve tempo si noterà che l’intero organismo funzionerà molto meglio. E se proprio non se ne può fare a meno, magari basta cercare le opzioni più sane (per esempio, dolci senza zucchero o privi di grassi saturi).
Quanto spesso si dovrebbero allenare gli addominali?
La regola generale per far lavorare un muscolo è di farlo riposare per almeno 48 ore prima di lavorarlo nuovamente. Tuttavia, come con la maggior parte dei muscoli, più uno si allena e più risultati si vedranno – soprattutto perché con gli addominali, in genere si eseguono molte ripetizioni con poca resistenza, quindi è necessario meno tempo di recupero. Detta così sembra un’impresa impossibile, soprattutto per coloro che non hanno ancora una routine sportiva, eppure esercitare gli addominali sette giorni su sette li farà costruire più velocemente rispetto a quando si dedicano solo tre o quattro volte a settimana.
Le creme rassodanti funzionano?
Le creme rassodanti sono utili per idratare e ammorbidire la pelle dell’addome, ma non sono la soluzione definitiva per eliminare il rilassamento addominale.
Queste creme possono contenere ingredienti come retinolo, acido ialuronico o collagene, che aiutano a migliorare l’aspetto della pelle, ma da soli non possono tonificare i muscoli sottostanti. Pertanto, sono un complemento nella lotta contro il cedimento, ma avrai bisogno di qualcosa in più per porvi fine.
Conclusione
Infine, è molto importante chiarire che, ora che molti sono preoccupati per un possibile aumento di peso dopo il parto, è importante non seguire una dieta che comporti la sospensione del consumo di molti alimenti per una rapida perdita di peso perché ciò favorirebbe la comparsa di cedimenti (se perdi molto peso in brevissimo tempo).
Per riassumere: cerca di incorporare frutta, verdura e proteine nella tua dieta. Questi alimenti ti aiuteranno a mantenere pelle e muscoli tonici, compatti. In più: mangia tonno, avocado, tacchino, arance e kiwi perché sono perfetti per lo sviluppo muscolare e il mantenimento dell’elasticità della pelle. E ricorda che probabilmente ci vorrà più di quanto pensi per eliminare quella pancia flaccida ma il gioco, di certo, vale la candela.
