Sommario
La caduta dei capelli è un problema che può colpire sia uomini che donne di qualsiasi età. Diete improvvise, cibi malsani e una dieta povera dal punto di vista nutrizionale possono anche essere delle cause concomitanti. Per questo motivo, uno dei modi migliori per stare bene in salute e mantenere i capelli sani è seguire una dieta nutriente. Esiste una relazione tra cattiva alimentazione e caduta dei capelli. E se ce l’hai, l’unica cosa buona è che puoi cambiarlo poco a poco e prenderti cura dei tuoi capelli, delle tue unghie e di altri attributi del tuo corpo.
Se l’argomento ti interessa, assicurati di leggere questo articolo fino alla fine. Abbiamo messo assieme tutte le informazioni più importanti che ci hanno rilasciato i nostri esperti. In pochissimo tempo, saprai tutto ciò che c’è da sapere!
Il ciclo di crescita dei capelli
Ragazza sorridente con i suoi capelli. I capelli sani possono avere benefici per l’autostima.
I capelli crescono in media da 1 a 1,5 cm al mese. Ciò significa che la domanda “Quanto crescono i capelli in un anno?” si può rispondere con “da 12 a 18 cm”. Pertanto, se i tuoi capelli attualmente raggiungono il mento, ci vorranno circa 10 mesi perché ricadano sopra le spalle. La velocità con cui crescono i nostri capelli dipende da diversi fattori: l’età, lo stato ormonale e la struttura dei capelli giocano tutti un ruolo. Nel caso dei capelli lisci, ogni centimetro che cresce può essere considerato anche una lunghezza di capelli in più, poiché i capelli lisci crescono semplicemente verso il basso. I capelli mossi non crescono necessariamente più lentamente, ma la lunghezza non si vede così velocemente.
Con i capelli ricci e crespi ci vuole ancora più tempo perché la crescita dei capelli sia chiara e visibile, perché invece di crescere dritti come i capelli lisci, i capelli formano dei riccioli. Una persona che sta bene, in modo assolutamente naturale, può perdere dalle 50 alle 100 ciocche ogni giorno. Il processo di crescita può essere ostacolato da fattori esterni e interni: dai trattamenti cosmetici alle malattie e i farmaci. É proprio per questo che è importante consumare una dieta ricca di nutrienti specifici per sostenere una crescita normale e sana dei capelli.
Ora, se la persona ha molte cattive abitudini alimentari, è probabile che la velocità e la forza con cui crescono i capelli siano un po’ inferiori al normale. Quindi è importante prestare attenzione a cattiva alimentazione e caduta dei capelli.
Cause della caduta dei capelli
Donna che nota la caduta dei capelli. Ci sono molte cause di perdita dei capelli, inclusa una cattiva alimentazione.
- Ereditarietà: sia gli uomini che le donne tendono a perdere spessore e quantità di capelli con l’età. Questo tipo di calvizie solitamente non è causato da una malattia. Circa l’80% degli uomini mostra segni di calvizie maschile entro i 70 anni.
- Stress fisico o emotivo: lo stress fisico o emotivo può causare la caduta da metà a tre quarti dei capelli sul cuoio capelluto. Questo tipo di perdita di capelli è chiamato telogen effluvium. I capelli tendono a cadere in ciocche quando fai lo shampoo, ti pettini o ti passi le mani tra i capelli. L’effluvio telogen è solitamente temporaneo. Ma può diventare prolungato (cronico).
Le cause di questo tipo di caduta dei capelli sono:
Febbre alta o infezione grave
Consegna
Intervento chirurgico importante, malattia grave, emorragia improvvisa
intenso stress emotivo
Diete drastiche, soprattutto quelle che non contengono abbastanza proteine
Farmaci, inclusi retinoidi, pillola anticoncezionale, beta-bloccanti, bloccanti dei canali del calcio, alcuni antidepressivi, FANS (incluso l’ibuprofene)
Alcune donne di età compresa tra 30 e 60 anni potrebbero notare un diradamento dei capelli che colpisce l’intero cuoio capelluto. La caduta dei capelli può essere inizialmente pesante, poi rallentare o arrestarsi gradualmente. Non esiste una causa nota per questo tipo di telogen effluvium.
- Altre cause di caduta dei capelli, soprattutto se si tratta di un modello insolito, includono:
Alopecia areata
Anemia
Disturbi autoimmuni come il lupus
Brucia
Alcune malattie infettive come la sifilide
Uso eccessivo di shampoo e asciugatrice
Cambiamenti ormonali
Malattie della tiroide
Abitudini nervose come strapparsi continuamente i capelli o strofinarsi il cuoio capelluto
Radioterapia
Tinea capitis (tigna del cuoio capelluto)
Tumore dell’ovaio o delle ghiandole surrenali
Acconciature che mettono troppo stress sui follicoli piliferi
Infezioni batteriche del cuoio capelluto
Opzioni di trattamento
Donna che riceve cure mediche per curare la caduta dei capelli.
Per poter diagnosticare una caduta dei capelli, sono necessari dei controlli medici specifici. Ecco cosa aspettarsi:
• Possono essere richiesti degli esami del sangue per determinare i nutrienti che mancano. Un dermatologo o un tricologo può richiedere la storia medica del paziente e ordinare test ed esami per escludere altre cause relative alla perdita dei capelli.
• Potrebbero essere necessari dei cambiamenti dietetici per fornire rimedi per il tipo specifico di nutrimento. Tutto ciò viene fatto per bilanciare i livelli di nutrienti.
• Se la caduta dei capelli è dovuta a un disturbo alimentare, il cambiamento di alcune abitudini e la terapia prescritta dal medico potrebbero essere abbastanza per garantire un risultato a lungo termine.
Come mangiare per fare stare bene i nostri capelli?
Donna che sorride e che tiene uno spazio della copia dell’insalata. Una buona dieta è la chiave per capelli e corpo sani.
I capelli sono costituiti da proteine. Considerato ciò, i livelli adeguati di proteine nella dieta devono essere mantenuti anche per avere dei capelli sani, forti e aiutarne la crescita in modo naturale. Una carenza può portare a capelli sottili, fragili o addirittura alla caduta. Non dimenticare di includere fonti ricche di proteine come latte e derivati, fagioli secchi, lenticchie, noci, uova, pesce e carne. Non dimenticare le vitamine e i minerali necessari perché aiutano a mantenere il cuoio capelluto sano. Prevengono anche l’assottigliamento dei follicoli piliferi. Buone fonti di ferro sono gli spinaci, beta carotene contenuto nelle carote, l’acido folico delle lenticchie e la vitamina C (amla). Questi ingredienti aiutano a mantenere i follicoli piliferi sani e una buona circolazione a livello del cuoio capelluto.
I capelli ricresceranno?
Poiché l’alopecia e il diradamento dei capelli hanno un effetto negativo sull’autostima, la scienza continua a cercare soluzioni alla caduta dei capelli e problemi simili. Se hai sperimentato la caduta dei capelli a causa della malnutrizione, puoi fissare un appuntamento con il tuo medico o dermatologo per discutere le possibili opzioni di trattamento. La calvizie maschile e femminile, ad esempio, può essere trattata con un farmaco per la ricrescita dei capelli come la finasteride o il minoxidil. Per chi vuole dei risultati a lungo termine, sono disponibili opzioni chirurgiche come il trapianto di capelli.
Se la causa principale del diradamento dei capelli è una cattiva alimentazione, tuttavia, bisogna tenere presente che non si tratta di un’alopecia di tipo permanente. Ciò significa che riprendere un ritmo alimentare adeguato, riporterebbe anche ad una crescita naturale. Poiché i capelli sono costituiti dalla proteina cheratina, anche una dieta con livelli sufficienti di proteine è essenziale per mantenere i capelli sani e forti.
Un piano alimentare che fa bene ai capelli
Piatto di pollo con verdure. Molte ricette salutari fanno bene ai capelli e al corpo in generale.
Al fine di rafforzare i nuovi follicoli piliferi e prevenire un’ulteriore caduta dei capelli, un nutrizionista vorrà ideare un piano dietetico per capelli sani che includa determinati alimenti per favorire la ricrescita. Per spezzare il rapporto tra cattiva alimentazione e caduta dei capelli, vi presentiamo:
Uova
Sono una delle migliori fonti di proteine e vitamine del gruppo B. Le proteine e il ferro migliorano l’infrastruttura della proteina cheratina che costruisce i capelli, accelerando il tasso di crescita e rafforzando le ciocche di capelli. Le vitamine del gruppo B come la biotina, un complesso B, servono anche a mantenere i capelli lucenti.
Pollo
Mentre altre carni rosse e magre contengono molte proteine, il pollo ha anche alti livelli di ferro, zinco e vitamine del gruppo B. La carenza di zinco potrebbe legata ad una riduzione dello spessore dei capelli.
Latticini
Latte, il formaggio e lo yogurt sono ricchi sia di proteine che di calcio, nutrienti essenziali per favorire la crescita e lo spessore dei capelli. Per gli adulti si consiglia di consumare 2-3 porzioni di latticini al giorno.
Pesce grasso e crostacei
I pesci grassi come aringhe, trote, salmoni, sardine e sgombri sono ricchi di proteine e buoni grassi omega-3. Questi nutrienti prevengono la rottura dei capelli, riducono la secchezza del cuoio capelluto e donano lucentezza ai capelli. Includere almeno due porzioni di pesce azzurro nella dieta settimanale può aiutare a favorire una crescita dei capelli sana. I molluschi come le ostriche sono ricchi di zinco, un minerale necessario per la crescita dei capelli, quindi dovresti consumare anche questo.
Noci, fagioli e lenticchie, mandorle e noci brasiliane
Sono alcune tipologie di frutta secca che possono offrire benefici nutrizionali come zinco, proteine e acidi grassi omega-3. Fagioli e lenticchie sono ugualmente ricchi di proteine, zinco e biotina.
Frutta e verdura
Contengono vitamine e minerali che svolgono un ruolo importante nel mantenere sani il cuoio capelluto e i follicoli piliferi. La vitamina A, la vitamina C e la biotina possono supportare i minuscoli vasi sanguigni che alimentano i follicoli piliferi e mantenere in circolazione gli oli del cuoio capelluto. Assicurati di includere carote, patate dolci, cavoli, spinaci, broccoli, bietole, peperoni, kiwi e agrumi nella tua dieta.
Conclusioni
Se non vuoi avere una cattiva alimentazione e caduta dei capelli, aggiungi questi alimenti alla tua dieta quotidiana e vedrai che il tuo corpo lo apprezzerà. Anche i ritmi di vita attuali, con molto stress, senza tempo per mangiare con calma e in città con un alto livello di inquinamento, non aiutano la salute dei nostri capelli. Prenditi il tuo tempo per respirare e goderti il cibo!
