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I tuoi amici vanno in palestra ma tu non vuoi saperlo? Ti piace guardare un film nel tuo salotto più che andare a giocare a calcio? Se ti trovi in questi punti sappi che non sei l’unico; ci sono molte persone che vogliono davvero perdere peso senza fare sport, quindi oggi parleremo se ciò è possibile.
Per te e per tutti coloro che si trovano in questa situazione, abbiamo pensato di dedicare un articolo legato alla possibilità di perdere peso senza fare sport. È davvero realizzabile o è solo un’utopia? I nostri esperti hanno risposto a tutte le vostre domande sull’argomento. Assicurati di leggere questo articolo fino alla fine per sapere tutto ciò che devi sapere!
Perdere peso senza fare sport: è possibile?
La risposta alla domanda se si può perdere peso senza fare attività fisica è semplice: sì, ma i nutrizionisti avvertono che le diete, soprattutto quelle molto restrittive, non sono la soluzione né il modo più efficace per perdere peso. Non sottoporre l’organismo a periodi di digiuno senza supervisione professionale e qualificata né ricorrere a metodi come prodotti sostitutivi.
Sebbene sia possibile perdere peso senza fare sport, un’attività fisica regolare combinata con una restrizione calorica ti consentirà di perdere peso più rapidamente. L’esercizio fisico può aiutarti a bruciare le calorie in eccesso che non puoi eliminare con la sola dieta.
Se segui solo una dieta ipocalorica per raggiungere un deficit calorico e non fai attività fisica, potrai perdere PESO. Tuttavia, la perdita di peso sarà in gran parte dovuta alla perdita di massa muscolare (più grave è la diminuzione delle calorie, maggiore sarà la perdita di massa muscolare). Quindi, se hai intenzione di farlo, presta attenzione a questi fattori:
Attenzione a cosa si mangia
Parte tutto da lì: se si passano le serate sul divano a sgranocchiare patatine dopo cena e bere bevande zuccherate o alcoliche, con molti dubbi si potranno raggiungere i propri obiettivi. Tuttavia, chi riduce le dimensioni delle porzioni, sceglie cibi a basso contenuto calorico e limita l’assunzione di alimenti processati, ipercalorici e bevande zuccherate, a lungo termine potrà certamente avere dei buoni risultati.
Fatti aiutare da un nutrizionista
Un professionista del settore sarà in grado non soltanto di studiare un piano alimentare adatto alla tua situazione, ma anche di fare dei controlli periodici che possono risultare molto utili. Se non avete un medico, chiedete ad un amico o al vostro partner di verificare che i vostri progressi siano reali e continuati.
Lo stress fa ingrassare
E non ci riferiamo soltanto a quei casi in cui si mangia per nervosismo. Stiamo parlando di un meccanismo che si innesca e impedisce al nostro corpo di perdere peso con facilità. Per questo motivo, sarebbe bene assicurarsi di praticare, meditazione, tecniche respiratorie, ricevere dei massaggi, o fare qualsiasi cosa che potrebbe essere utile in questo senso.
Acqua a volontà
Sapevi già che a volte il nostro organismo scambia la sete per fame? Per evitare che anche questo sia il tuo caso, assicurati di bere acqua a volontà durante l’arco della giornata. Ciò non soltanto manterrà l’organismo idratato ma supporterà la perdita di peso.
Lo sport e la perdita di peso
Perché tutti dicono che per perdere peso bisognerebbe fare sport? Vediamo insieme.
Si perdono calorie
Sebbene le calorie non siano l’unica variabile da guardare, è pur vero che la perdita di peso è comunque collegata: più intensa sarà l’attività fisica e più calorie si bruceranno. Sopratutto i famosi esercizi ad alta intensità (HIIT), sono in grado di garantire una perdita di calorie continuata anche dopo aver finito il workout.
Migliora il metabolismo
Anche quando non si fa del movimento, il metabolismo di una persona abituata a fare attività fisica continuerà a bruciare calorie in modo più efficiente. Il risultato è un organismo che funziona in modo ottimale anche nei confronti della perdita del peso.
La massa muscolare è magra
Fare sport significa cercare di minimizzare la perdita muscolare a favore della perdita dei grassi. Per questo motivo, tra le varie attività tra le quali puoi scegliere assicurati di incorporare del cardio. Ottimo per mantenere un metabolismo funzionante e regalare forza.
Si mangia meglio
Il rilascio dell’endorfina a seguito di un’attività sportiva promuove la regolazione dei livelli d’umore. Se sei una persona stressata, che spesso mangia per cercare di calmarsi, sicuramente fare dello sport sarà un grande aiuto nella scelta di alimenti più consoni al recupero muscolare.
Si dorme meglio
Spesso in palestra gli istruttori lo dicono, stasera dormirai come un bambino. Ebbene sì, l’attività fisica regolare fa riposare meglio; ciò significa che si regolano gli ormoni della fame ed evitano quei languorini che spesso portano a degli spuntini molto calorici.
Cosa succede quando si fa una vita sedentaria
Vediamo invece cosa succede nel caso opposto: sei da divano e Netflix? Bello ma se fatto troppo spesso a discapito del movimento, potrebbe portare conseguenze come le seguenti.
Obesità e aumento di peso in generale
Naturalmente l’obesità rappresenta i casi estremi, anche se bisognerebbe stare all’allerta comunque. Prendere peso significa non perdere le calorie che vengono assunte per mancanza di movimento; ciò potrebbe essere anche causa di diverse malattie di varia natura.
La salute cardiovascolare è a rischio
A proposito di malattie, è provato che fare una vita eccessivamente sedentaria in modo prolungato può alzare i livelli di colesterolo e la pressione, nonché peggiora la circolazione con conseguente rischio di coaguli di sangue.
Anche la mente ne risente
La nostra salute mentale è profondamente influenzata dall’attività fisica. Chi si muove con regolarità corre minor rischio di depressione, ansia e mancanza di autostima.
Metodi comprovati che perdono peso senza dieta o esercizio fisico
Queste misure sono efficaci e sono supportate da studiscientifici, quindi se non fai attività fisica questi trucchi ti aiuteranno. Naturalmente, questo prescinde da una dieta equilibrata adattata ai vostri obiettivi.
1. Masticare accuratamente e lentamente
Il cervello ha bisogno di tempo per elaborare il fatto che hai mangiato abbastanza. Per questo motivo, masticare bene il cibo porta a mangiare più lentamente, il che si associa a un minore apporto, a un aumento del senso di sazietà e alla tendenza ad assumere porzioni più piccole. Un modo utile per abituarsi a mangiare più lentamente è contare quante volte mastichi ogni boccone.
2. La dimensione del piatto
Il piatto tipico oggi è più grande rispetto a qualche decennio fa. Una buona formula sarebbe quella di utilizzare piatti grandi per i cibi più sani e piccoli per quelli meno salutari.
3. Mangia molte proteine
Ha effetti potenti sull’appetito. Può aumentare la sensazione di sazietà, ridurre la fame e aiutarti a mangiare meno calorie. Una ragione potrebbe essere che le proteine influenzano diversi ormoni che svolgono un ruolo nella fame e nella sazietà, tra cui la grelina e il GLP-1.
Una buona formula è quella di variare le vostre colazioni: al posto dei cereali, provate a renderli ricchi di proteine. In uno studio condotto su 30 donne in sovrappeso o obese, è emerso che coloro che mangiavano uova a colazione assumevano meno calorie a pranzo rispetto a quelle che mangiavano una colazione a base di cereali. Inoltre, hanno finito per mangiare meno calorie per il resto della giornata e per le successive 36 ore.
4. Mangiare cibi ricchi di fibre
Aumentano la sazietà, contribuendo a farti sentire sazio più a lungo. Gli studi indicano anche che un tipo di fibra, la fibra di viscosa, è particolarmente utile per la perdita di peso. Aumenta la pienezza e riduce l’assunzione di cibo.
È un tipo di fibra che si trasforma in gel quando entra in contatto con l’acqua. Questo gel aumenta il tempo di assorbimento dei nutrienti e rallenta lo svuotamento dello stomaco. La fibra viscosa si trova solo negli alimenti vegetali. Gli esempi includono fagioli, farina d’avena, cavoletti di Bruxelles, asparagi, arance e semi di lino. Un integratore dimagrante chiamato glucomannano è anche molto ricco di fibre viscose.
5. Bevi acqua regolarmente
Bere acqua aiuta a mangiare meno e a perdere peso, soprattutto se lo fai prima di un pasto. Uno studio pubblicato su ‘Obesity’ ha scoperto che bere mezzo litro circa 30 minuti prima dei pasti riduce la fame e diminuisce l’apporto calorico.
6. Nessuna distrazione elettronica
Prestare attenzione a ciò che mangi può aiutarti a consumare meno calorie. Le persone che mangiano mentre guardano la televisione o giocano al computer possono perdere il conto di quanto hanno mangiato. Questo, a sua volta, può contribuire a mangiare troppo.
7. Dormi bene ed evita lo stress
La mancanza di sonno può alterare gli ormoni che regolano l’appetito, leptina e grelina. Un altro ormone, il cortisolo, aumenta quando aumentano i livelli di stress. Il fatto che questi ormoni oscillino può aumentare la sensazione di fame e il desiderio di cibi malsani, portando ad un aumento dell’apporto calorico.
Inoltre, la privazione cronica del sonno e lo stress possono aumentare il rischio di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e l’obesità.
Conclusioni
Perdere peso è la preoccupazione di molti, soprattutto in questa stagione. Con la Pasqua alle porte e la primavera alle porte, pensiamo a quei jeans che sono diventati troppo stretti. È risaputo che un’attività fisica regolare fa bene alla salute ma può anche aiutare l’organismo a dimagrire velocemente, ma è anche vero che chi non vuole o non può fare altrettanto può perdere peso senza fare sport.
Si tratta di fare le scelte giuste: evitare cibi e bevande ipocalorici, parlare con un nutrizionista, tenere sotto controllo lo stress, dormire molto e bere molta acqua. Quando possibile, cerca di fare movimenti leggeri: anche una passeggiata dopo cena va bene!
