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Spesso può provocare delle situazioni imbarazzanti, soprattutto quando si è al lavoro. Avere una pancia gonfia è infatti un fastidio abbastanza diffuso, spesso causato da problemi come costipazione o eccesso di gas. Ciò che mangiamo e beviamo può influenzare in modo significativo il gonfiore e altri problemi digestivi. A volte può farci chiedere: Cosa ho mangiato per farlo gonfiare così tanto? o Cosa mangiare quando si ha la pancia gonfia?
Per fortuna, molti alimenti possono aiutare: promuovere la regolarità intestinale, prevenire la ritenzione di liquidi e migliorare il metabolismo sono tutti fattori molto importanti. Se l’argomento ti interessa, assicurati di leggere questo articolo fino alla fine. Abbiamo messo assieme i migliori 20 cibi e bevande che possono aiutare con il gonfiore di stomaco.
Addome gonfio
Donna a disagio con l’addome. Una pancia gonfia può causare molti disagi.
Parliamo prima del problema. Il gonfiore o la distensione addominale sono spesso causati da un eccesso di cibo piuttosto che da una malattia grave. Naturalmente, può anche essere causato da:
Ingoiare aria (un’abitudine nervosa)
Accumulo di liquidi nell’addome (questo può essere un segno di un grave problema di salute)
Gas nell’intestino dovuto al consumo di cibi ricchi di fibre (come frutta e verdura)
Sindrome dell’intestino irritabile
intolleranza al lattosio
Cisti o cancro ovarico
Ostruzione intestinale parziale
Gravidanza
Sindrome premestruale (PMS)
Fibromi uterini
aumento di peso
Tutto inizia a casa
Donna distratta al telefono mentre mangia. Cattive abitudini alimentari possono causare gonfiore.
Se il gonfiore è causato da un pasto pesante, scomparirà una volta digerito il cibo. Mangiare porzioni più piccole aiuta a prevenire il gonfiore.
In caso di distensione addominale causata dall’ingestione di aria:
Evita le bevande gassate.
Evita di masticare gomme o di succhiare caramelle.
Evitare di bere liquidi con una cannuccia o di sorseggiare una bevanda calda dalla superficie.
Mangia lentamente.
Quando il gonfiore è causato dal malassorbimento, prova a cambiare la tua dieta e a ridurre il consumo di latte. Parla con il tuo medico.
Per quanto riguarda la sindrome dell’intestino irritabile:
Ridurre lo stress emotivo.
Aumentare la quantità di fibre nella dieta.
Alimenti ideali per questi casi
1. Avocado
Gli avocado sono altamente nutrienti e racchiudono una buona quantità di acido folico e vitamine C e K. Sono anche ricchi di potassio, un minerale essenziale coinvolto nella regolazione dell’equilibrio idrico e dei livelli di sodio per prevenire la ritenzione idrica. Inoltre, essendo ricchi di fibre, si muovono lentamente attraverso il tratto digestivo per sostenere la regolarità e aiutare a prevenire stitichezza e gonfiore.
2. Cetriolo
I cetrioli contengono circa il 95% di acqua, il che li rende ottimi per alleviare il gonfiore. Mangiare cibi con un alto contenuto di acqua aiuta a rimanere idratati e soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi. Ciò può prevenire la ritenzione idrica e alleviare il gonfiore causato dalla disidratazione.
3. Yogurt
Coppette di yogurt con noci e frutti rossi. Lo yogurt è un alimento molto amato da chi ha la pancia infiammata.
Lo yogurt è ricco di probiotici, un tipo benefico di batteri che svolge un ruolo chiave nella salute dell’intestino. Secondo alcune ricerche, possono migliorare la frequenza e la consistenza delle feci per promuovere la regolarità. Inoltre, è stato dimostrato che i probiotici riducono il gonfiore e la distensione addominale causati da condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile.
4. Frutti di bosco
Bacche come fragole, mirtilli e more sono ricche di antiossidanti, vitamine e minerali. Sono anche ricchi di fibre: ad esempio, le more contengono quasi 8 grammi di fibre per 150 grammi. Aumentare l’assunzione di fibre può migliorare la salute dell’intestino e ammorbidire le feci per prevenire stitichezza e gonfiore.
5. Tè verde
Tazze da tè verde. Il tè verde è un buon alleato per disintossicarsi e ridurre le infiammazioni.
Il tè verde è un’ottima opzione per rimanere idratati e prevenire la ritenzione idrica. È ricco di antiossidanti come l’epigallocatechina gallato, che può neutralizzare i radicali liberi dannosi e ridurre l’infiammazione nel corpo. Il tè verde contiene anche caffeina, un composto che stimola il movimento del tratto digerente e agisce come un lassativo naturale per sostenere la regolarità. A sua volta, questo può ridurre il gonfiore.
6. Sedano
Il sedano è una verdura nutriente che comprende circa il 95% di acqua. Oltre a questo, contiene mannitolo, un tipo di alcool zuccherino che ammorbidisce le feci per favorire la regolarità attirando l’acqua nel tratto digestivo. Inoltre, la radice della verdura è considerata un diuretico naturale. Ciò significa che aumenta la produzione di urina per rimuovere l’acqua in eccesso e il sodio dal corpo, il che può aiutare ad alleviare il gonfiore.
7. Zenzero
Lo zenzero è un’erba ben nota per la sua capacità di lenire i disturbi digestivi. Ad esempio, alcune ricerche mostrano che lo zenzero potrebbe accelerare lo svuotamento dello stomaco per prevenire il gonfiore e la sensazione di pienezza. Inoltre, contiene anche un enzima che aiuta ad abbattere le proteine in modo più efficiente per supportare una sana digestione .
8. Kombucha
Tutti parlano di questa bevanda e la vedi ovunque, ma sai davvero cos’è il kombucha? La definizione più semplice è che si tratta di tè fermentato. Andando un po’ oltre, possiamo spiegare che il kombucha è una bevanda frizzante e analcolica preparata a base di tè, con un sapore che ti sorprenderà perché le tue papille gustative raramente l’hanno assaggiato prima.
Il Kombucha ha proprietà salutari, secondo diversi articoli scientifici. Come risultato della fermentazione dello zucchero da parte della coltura di lieviti e batteri, il kombucha è ricco di vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B6, B9, B12), C, D, E e K; e contiene anche enzimi che possono aiutare la digestione e il metabolismo; acidi organici (come lattico o acetico, che gli conferiscono il caratteristico sapore); minerali (ferro, potassio, zinco, manganese, rame, calcio e magnesio); probiotici, batteri amici dell’intestino che possono migliorare la salute dell’intestino e il sistema immunitario; polisaccaridi e polifenoli, che agiscono come antiossidanti e, quindi, proteggono le cellule. Questa bevanda fermentata a base di tè nero o verde, è ricca di probiotici e può promuovere la salute e la regolarità dell’intestino. Può anche mantenerci idratati e offrire antiossidanti che aiutano a combattere il gonfiore.
9. Banane
Le banane sono famose per il loro sapore, portabilità e praticità. Sono anche altamente nutrienti e un’ottima fonte di fibre, con ben 3 grammi in 118 grammi di frutta.
Inoltre, sono ricchi di potassio, un nutriente che supporta un sano equilibrio dei liquidi. A sua volta, in grado di prevenire il gonfiore e la ritenzione idrica.
10. Papaia
Succo di papaia. La papaya è un frutto a cui molti si sono rivolti per combattere la pancia piatta.
La papaya è un tipo di frutto tropicale noto per il suo sapore dolce e la consistenza morbida e cremosa. Non solo ha un alto contenuto di acqua, ma fornisce anche molte fibre. Allo stesso modo contiene un enzima chiamato papaina, che aiuta il tuo corpo ad abbattere gli amminoacidi. Questo incoraggia una sana digestione e può aiutare a tenere a bada il gonfiore. La papaya è l’ingrediente principale di molti frullati che aiutano a perdere peso e a disintossicare il corpo, ma i benefici di questo frutto vanno oltre.
11. Asparagi
Gli asparagi sono un’ottima fonte di fibre, fornendo quasi 3 grammi in ogni porzione da 134 grammi. Contiene anche una buona quantità di inulina, un tipo di fibra prebiotica che si trova in una varietà di alimenti. Gli studi dimostrano che può sostenere la salute dell’intestino e aumentare la regolarità, il che può aiutare a prevenire il gonfiore e la stitichezza.
12. Avena
Godersi una ciotola di farina d’avena al mattino può essere un modo semplice ed efficace per combattere il gonfiore. Questo perché l’avena è carica di fibre, vantando 4 grammi in ogni porzione da 1/2 tazza (40 grammi). Inoltre, contiene un tipo specifico di fibra chiamata beta glucano, che ha potenti proprietà antinfiammatorie.
La causa principale del gonfiore dovuto al consumo di avena è il modo in cui la prepariamo. Di solito viene consumato crudo e non trasformato, il che può causare problemi digestivi. È fondamentale cucinarlo o idratarlo correttamente per evitare questi problemi. L’avena cruda contiene un’elevata quantità di carboidrati complessi e fibre insolubili, che possono essere difficili da digerire per alcune persone. Questa fibra non digerita fermenta nell’intestino, producendo gas e causando gonfiore e fastidio addominale.
Altri modi per prevenire il gonfiore
Oltre a incorporare alcuni degli alimenti e delle bevande sopra elencati, altre strategie possono aiutare. Per cominciare, mangia lentamente e di mastica il cibo per bene. Questo può aiutare a ridurre la quantità di aria che ingerisci per prevenire l’accumulo di gas. Alcune ricerche suggeriscono anche che l’assunzione di integratori come probiotici o enzimi digestivi potrebbe essere utile. Alcuni ingredienti che comunemente causano gonfiore includono alcoli di zucchero, verdure crocifere, bevande gassate e birra.
È anche importante dormire molto e fare esercizio fisico regolare: sia la privazione del sonno che l’inattività fisica possono influire sulla salute dell’apparato digerente e peggiorare problemi come il gonfiore. Infine, potresti anche prendere in considerazione la possibilità di consultare un medico per determinare se hai qualche sensibilità alimentare o altre condizioni sottostanti che potrebbero contribuire al gonfiore, come la sindrome del colon irritabile.
Conclusioni
Il gonfiore è un problema comune che può essere causato da una serie di condizioni. Molti cibi e bevande possono aiutare a ridurre il gonfiore riducendo la stitichezza, alleviando l’infiammazione e sostenendo un sano equilibrio dei liquidi. Anche masticare il cibo, assumere determinati integratori e fare attenzione a certi ingredienti, sono tutte mosse che possono contribuire ai problemi digestivi. Se i tuoi sintomi sono gravi o persistono, prendi in considerazione la possibilità di consultare un medico per raccomandazioni e trattamenti personalizzati.
