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Sono anni che te lo ripeti e non ci riesci mai. Sarà che smettere di fumare è difficile anche perché c’è un grande dubbio da risolvere: ingrasserò? Se sei tra coloro che fuma, da poco o molto, sai già quanto non faccia bene alla tua salute. Tuttavia, se le tue preoccupazioni riguardano anche un eventuale aumento di peso, sei nel posto giusto. Abbiamo chiesto ai nostri esperti di spiegarci come fare per tagliare corto un vizio nocivo tanto alla salute quanto alle nostre tasche.
Dai rimedi più ovvi a quelli celebrati dai nutrizionisti, assicurati di leggere questo articolo fino alla fine. Abbiamo messo assieme tutte le informazioni più importanti sull’argomento. In pochissimo tempo saprai tutto quello che c’è da sapere!
È possibile smettere di fumare senza ingrassare?
I fumatori accaniti che hanno smesso, sembrano affermare la stessa cosa. Sembra che sia difficile “colmare il vuoto” della sigaretta che è, prima di tutto, qualcosa che “mettiamo in bocca”. Tuttavia, coloro che riescono a non prendere peso sembrano essere quelli che rimangono consapevoli che c’è da fare uno sforzo. Altrimenti, il cibo diventa il sostituto della sigaretta: cioè, un altro vizio. Cosa fare per evitare tutto ciò? Vediamo le linee guida dei nostri esperti.
Fai tanta attività fisica
Probabilmente non è la risposta che molti vogliono sentire, ma è quello che probabilmente aiuta di più. Incorporare un’attività fisica regolare non solo aiuta a bruciare calorie, ma riduce anche il desiderio di fumare. Allo stesso tempo, chi si allena regolarmente sa anche che le abitudini alimentari tendono a cambiare, e diventare più salutari. Non c’è bisogno di diventare maratoneti: basta impegnarsi un pò. Va benissimo camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta. Come si vedono i risultati? Con costanza!
Attenzione ai languorini
Quando si chiamava Ambrogio e il suo Ferrero Rocher, di certo non era la scelta migliore (a meno che si vuole ingrassare). Come accennavamo poc’anzi, spesso si mangia tanto perché si sente la bocca vuota, che manca di qualcosa. Se hai appena smesso o stai pensando di smettere di fumare, assicurati di tenere a casa o in borsa degli snack salutari. I nostri preferiti sono bastoncini di carote da tuffare in una crema di hummus fresca, frutta secca in quantità, bere tanta acqua con delle fettine di cetriolo dentro. E se proprio la fame è irresistibile, meglio optare per una forchettata o due degli avanzi di pollo del pranzo, fonte ricca di proteine.
L’acqua è importante
Lo si dice sempre, in qualsiasi contesto, ed è la verità: l’acqua è vita. È altresì vero che, con il suo potere depurante, smaltisce il peso in eccesso. Il trucco è associarla ad uno stile si vita salutare – altrimenti bisognerebbe optare per l’acquasantiera! Scherzi a parte, il nostro organismo potrebbe confondere la sete con la fame: ecco perché si fanno degli spuntini inutili. Chi è idratato o idratata, evita di cadere in questa confusione.
Gestione dello stress
Cos’è che non fa di nocivo lo stress? Potrebbe anche essere il motivo per cui anche tu hai preso il vizio del fumo. In questo senso, potrebbe scatenare anche tanta voglia di mangiare (la cosiddetta “fame nervosa”). Come fare per gestirlo? Non parliamo di eliminarlo, perché con le vite frenetiche che facciamo, è una missione impossibile. Va benissimo essere consapevoli di come ci si sente, e praticare delle tecniche meditative. C’è chi preferisce esercizi di respirazione profonda o yoga, i quali possono aiutare. Con un pò di pratica, potrebbe essere possibile gestire l’appetito senza ricorrere al cibo o alle sigarette per trovare sollievo. Per coloro che sono amanti del genere, consigliamo di spegnere i telefoni e fare delle lunghe passeggiate in natura.
Fai del networking
Sicuramente non sei l’unica persona che sta smettendo o ha smesso di fumare. Se hai amici, familiari o colleghi che ti sostengono, parla del tuo desiderio e potrebbero aiutarti direttamente o indirettamente. Incoraggiamento a parte, sarebbe bene anche cercare dei gruppi di supporto. Infine, per chi vuole essere veramente guidato da un esperto, consigliamo un consulente o altri tipi di professionisti adatti in questo percorso.
Non essere troppo esigente con te stesso
Smettere di fumare è difficile – bisogna essere onesti in questo. Spesso già smettere di per sé porta delle conseguenze non belle. Nel nostro cervello si verifica una vera e propria astinenza da nicotina, come accade per qualsiasi altra droga. Chi riesce nell’impresa ha già raggiunto un bel traguardo, e dovrebbe darsi una bella pacca sulla spalla per questo!
Perché chi smette di fumare generalmente ingrassa?
Ne abbiamo parlato in modo generale. Ora vediamo perché si ingrassa dopo che si buttano via le sigarette. Ecco cosa dice la scienza.
Cambiamenti nel metabolismo
La nicotina è uno stimolante che può aumentare il metabolismo e sopprimere l’appetito. Quando si smette di fumare, in automatico il metabolismo rallenta, con un numero inferiore di calorie bruciate durante il giorno. È dunque normalissimo anche sentirsi più affamati, con la tendenza a consumare più calorie.
Una voglia di cibo irrefrenabile
Non è un caso che chi smette di fumare sceglie il cibo, spesso inconsciamente e automaticamente. Mangiare è un modo per regalarsi del conforto, forse anche in modo simile al fumo. La differenza è che, naturalmente, mangiare di più apporta calorie magari non volute. In particolare quando non si riesce a controllare il desiderio di cibi zuccherati o ricchi di grassi, l’astinenza da nicotina diventa dunque la causa scatenante di un aumento di peso non voluto.
Cambiamenti nel gusto e nell’olfatto
Il primo bacio dopo aver lasciato le sigarette è come quello di un adolescente. Così affermano in molti, e per una motivazione ovvia. Il fumo offusca i sensi delle papille gustative e dell’olfatto, tagliando a metà l’esperienza. Quando si smette di fumare, in bocca si verifica una vera e propria danza di sapori. Qualcosa che, i veri amanti del cibo dovrebbero considerare. Forse potrebbe essere una spinta ulteriore per cercare di togliersi il vizio? Sotto un altro punto di vista, questo piacere aggiunto dovrebbe essere tenuto sotto controllo: che non faccia ingrassare!
Attenzione alle abitudini
Gli ex fumatori che hanno preso il vizio a causa della noia o dello stress, dovrebbero porsi una domanda. Non è che adesso stanno ingrassando perché hanno sostituito il fumo con il cibo? Ne abbiamo già parlato poc’anzi e lo reiteriamo adesso. Chi non va a fondo dei propri problemi, fino alla radice, ha la capacità di ripeterli all’infinito – sotto forme diverse.
Come raggiungere un obiettivo difficile: il parere degli psicologi
Gli obiettivi devono essere specifici
Se lavori in azienda probabilmente hai già sentito parlare dell’acronimo SMART. (Stabilire obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e dentro i limiti di tempo adeguati). Questo è utile anche per capire la motivazione per cui vuoi smettere di fumare: quali benefici riceverai? Generalmente se non sono esterni (ad esempio, l’apparenza), ma intrinsechi, funzionano a lungo termine.
Cambia aria
I tuoi colleghi in pausa sono sempre con la sigaretta in bocca? Cambia compagnia. Sarà più facile a dirsi che a farsi, ma è la verità. Chi frequentiamo e gli ambienti in cui ci troviamo la dicono lunga sulle nostre abitudini. Siamo esseri sociali, e tendiamo ad integrarci, anche quando le abitudini sono cattive.
Sostituisci il fumo con abitudini sane
Messi da parte gli amici fumatori, frequenta luoghi in cui puoi stare a contatto con gente dalle abitudini sane. Le palestre possono essere un buon inizio. Lo scopo è trovare dei modi alternativi per affrontare lo stress. Se hai un hobby che non coltivi da molo tempo, è il momento giusto per riprenderlo.
Celebra i traguardi
Spesso i critici peggiori di noi stessi sono…dentro di noi. Sii trasparente con te stesso e celebra i tuoi traguardi. Comincia da quelli piccoli: smettere di fumare è un risultato significativo e riconoscere i tuoi progressi può aumentare la motivazione a continuare. E se hai una ricaduta – che accade a molti – non ti scoraggiare. Riconoscila come tale, e ricomincia da capo!
Ulteriori consigli per chi ha appena smesso di fumare
I sintomi di astinenza sono una parte normale del processo. Se accusi una fame irrefrenabile, non pensare che sia qualcosa di strano. Anzi, generalmente il picco dei sintomi arriva già entro i primi giorni. Altri da tenere in conto sono:
- voglie
- irritabilità
- ansia
- difficoltà di concentrazione
- aumento dell’appetito
- irrequietezza
- stitichezza
Sapere cosa aspettarsi può aiutarti a prepararti mentalmente ed emotivamente.
Infine, cerca di esercitare delle attività che possono aiutarti a distrarti dalle voglie e dai sintomi di astinenza. Fai attività fisica, dedicati ai tuoi hobby, o trascorri del tempo con amici e familiari. Anche tenere le mani e la bocca occupate con delle gomme da masticare o mentine o bere acqua può aiutare a ridurre l’appetito.
Conclusioni
Smettere di fumare è una delle imprese più difficili, soprattutto quando si ha il vizio da molti anni. Ed è ancora più difficile a causa della facilità con cui si ingrassa subito dopo. Esistono delle magie per evitarlo? Non proprio. Sembra che le strategie migliori siano tanta attività fisica, avere una motivazione intrinseca, e circondarsi con persone che abbiano delle abitudini salutari.
