Sommario
Troppo panettone a Natale? In questo articolo abbiamo messo assieme tutte le informazioni più importanti in relazione a come cambiare le abitudini errate per rimettersi in forma dopo le vacanze.
Per alcuni, essere ancora nell’ambito delle festività significa avere il frigo pieno di avanzi di ragù, cannelloni e chi più ne ha più ne metta. E come ogni inizio di anno nuovo, con le buone intenzioni ci trasciniamo dietro ogni chilo in più che le ultime tre settimane di dicembre ci hanno fatto guadagnare in tempo record. Se anche tu pensi di aver abusato un pò troppo con cibo e prelibatezze di ogni tipo, non guardare oltre. Quando si dice “anno nuovo, vita nuova”, in fondo non è poi così difficile. Prima di tutto c’è bisognosi tanta volontà.
Scegli uno sport che ti piace
E che sia anche compatibile con il tuo stile di vita. Se più di una volta hai buttato la tessera della palestra dentro il dimenticatoio perché era troppo lontana, o l’istruttore di kung-fu non sembrava prestare troppa attenzione – pensa di nuovo. Il trucco è scegliere qualcosa di pratico – ad esempio, un club sportivo vicino a casa – e fare un’attività che sia compatibile con la tua personalità. Se ami il calcio hai già la risposta, e non ha senso guardare gli orari delle lezioni i Zumba. Per gli ultra-impegnati c’è sempre YouTube a salvare la fine della giornata, e per chi invece ha bisogno di una motivazione extra per cominciare, meglio coinvolgere un amico.
Cerca di evitare gli obiettivi a breve termine
Quando si vuole dimagrire o stare meglio, il trucco è capire come durare. Per fare ciò, è inutile imporsi di diventare un peso forma in un mese a pane e acqua. È molto meglio cercare un regime di una dieta sostenibile e invece di cercare di strafare in un tempo breve, guardare a lungo termine. Molti nutrizionisti consigliano di tagliare sui carboidrati, oppure provare a mangiare a piccole dosi ma più spessore evitando le abbuffate. Qualsiasi cosa sia, l’importante è essere realisti.
Se proprio non riesci a fare sport, cammina molto
Non è nemmeno necessario mettere le scarpe da ginnastica e fare chilometri, basta usare un pò di ingegno. L’ufficio è al terzo piano? Salta l’ascensore e prendi le scale. Vai a fare la spesa per la settimana in un grande ipermercato? Parcheggia qualche isolato più in là. Questi e altri piccoli accorgimenti del quotidiano possono fare davvero la differenza. Come già accennato, più che porsi dei risultati impossibili è importante essere consistenti nelle proprie scelte e farle ad ogni occasione possibile. Senza dubbio questo consiglio ti aiuterà a rimettersi in forma dopo le vacanze più velocemente della semplice dieta.
Scegli i pasti corretti
Dopo le abbuffate delle feste, non è soltanto importante muoversi a più non posso, ma anche compiere delle scelte intelligenti quando si fa la spesa. La cosa migliore da fare, prima di tutto, è mangiare in modo intelligente: scegliere dei cibi che riempiono in fretta (uova, lenticchie, zuppe, noci) ma non contengono troppe calorie. Meglio optare per proteine come carne bianca e pesce, ed evitare grassi saturi come burro e formaggi pesanti.
Un modo per ridurre l’apporto calorico è mangiare più cibi a base vegetale: frutta, verdura e cereali integrali. Prova a consumare una varietà di cibi per raggiungere i tuoi obiettivi senza sacrificare il sapore o la nutrizione.
Inizia con questi suggerimenti:
-Mangiare almeno quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta al giorno.
-Mangia quantità moderate di grassi sani, come olio d’oliva, oli vegetali, avocado, noci, burro di noci e oli di noci.
-Ridurre il più possibile il consumo di zucchero, ad eccezione dello zucchero naturale presente nella frutta.
-Scegli latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e pollame magro in quantità limitate.
Un altro vantaggio della riduzione dei carboidrati è che abbassa i livelli di insulina, il che fa sì che i reni rimuovano il sodio e l’acqua in eccesso dal corpo. Ciò riduce il gonfiore e il peso dell’acqua non necessario.
Non è raro perdere fino a 4,54 kg (10 libbre), a volte di più, nella prima settimana in cui si mangia in questo modo, sia in termini di grasso corporeo che di acqua. Se riduci i carboidrati, inizierai automaticamente a mangiare meno calorie e non avrai fame.
In poche parole, tagliare i carboidrati fa sì che il tuo corpo inizi automaticamente a perdere grasso.
Evita di mangiare fuori casa
É vero che è possibile optare per dei ristoranti o locali salutari, ma non sarà mai la stessa cosa di comprare degli ingredienti biologici e cucinarli con dei condimenti leggeri. Se possibile, sarebbe importante fare la spesa periodicamente con prodotti freschi e provenienti da origine controllata. E se le finanze non aiutano con questo tipo di spesa, cerca una fattoria biologica vicino casa e cerca di comprare direttamente dal produttore. Per chi non ha tempo di cucinare tutti i giorni, è sempre possibile usare il congelatore: basta fare una scorta di Tupperware!
Alcool? No, grazie
Diciamo la verità: chi non ha alzato un pò il gomito per il cenone? Le feste sono belle anche per questo. Tuttavia, se guardiamo i fatti, bere alcol fa anche ingrassare – e abbastanza. Una bottiglia da 33cl può arrivare a contenere fino a 300 kcal in base alle varie qualità che è anche l’equivalente di una fiorentina.
Abituati alle porzioni mini
Sembra una cosa molto banale, ma è stato provato che le dimensioni dei piatti su cui mangiano fanno molto di più di quanto pensiamo. Il segreto è semplice: se riempiamo un piattino da contorno anziché da secondo, avremo meno spazio. Anche senza volerlo, usando una dimensione maggiore finiremo sempre per mangiare più del dovuto – quindi meglio prendere nota di questo trucco abbastanza semplice.
Acqua a volontà
Questo non vale per tutti: per fortuna c’è gente abituata a bere acqua. Nonostante ciò, per coloro che trovano difficile riempire quel bicchiere almeno otto volte al giorno, diamo il consiglio di trovare dei modi per invogliare l’abitudine. Sarà difficile o una cosa nuova, ma molto fattibile. Ad esempio, chi lavora alla scrivania può riempire una bottigliata da un litro e accompagnarla con un bicchiere simpatico. Chi invece passa tanto tempo in auto, può comprare delle bottiglie da viaggio e lasciarle sul sedile accanto.
Il buongiorno si vede dal mattino
Caffè e cornetto per colazione? No, grazie. Una cattiva abitudine di noi italiani è iniziare la giornata praticamente a stomaco vuoto. Il nostro apparato digerente, già svuotato dalle precedenti 8/10 ore di sonno, di certo non avrà più residui della cena del giorno precedente. Questo significa che se si va a pranzo alle 13, dopo un paio d’ore di lavoro, l’organismo sarà letteralmente “morendo di fame”. Anziché arrivare a queste situazioni limite (e abituare il nostro corpo alle stesse), meglio cercare di apportare un pò di energia sin di buon mattino. Difficile mangiare giù uova e pancetta? Compra dello yogurt greco e condiscilo con mandorle, pistacchi e mezzo avocado.
Ultimi consigli
Se vuoi rimettersi in forma dopo le vacanze, ecco altri 10 consigli per perdere peso ancora più velocemente:
-Fai una colazione ricca di proteine. È stato dimostrato che fare una colazione ricca di proteine riduce l’appetito e l’apporto calorico durante il giorno.
-Evitare bevande zuccherate e succhi di frutta. Queste sono le cose che ti fanno ingrassare di più ed evitarle può aiutarti a perdere peso.
-Bere acqua mezz’ora prima dei pasti. Uno studio ha dimostrato che bere acqua mezz’ora prima dei pasti aumenta la perdita di peso del 44% in 3 mesi.
-Mangia fibre solubili. Gli studi dimostrano che le fibre solubili possono ridurre il grasso, soprattutto nella zona addominale. Anche gli integratori di fibre come il glucomannano possono aiutare.
-Bere caffè o tè. Se sei un appassionato di caffè o tè, puoi berne quanto vuoi, poiché la caffeina può aumentare il tuo metabolismo dal 3 all’11%.
-Mangia principalmente cibi integrali e non trasformati. Basa la maggior parte della tua dieta su cibi integrali. Sono più sani, ti faranno sentire più pieno e hanno molte meno probabilità di causare un eccesso di cibo.
-Mangia il cibo lentamente. Le persone che mangiano velocemente aumentano di peso nel tempo. Mangiare lentamente ti fa sentire più pieno e aumenta gli ormoni della perdita di peso.
-Controlla il tuo peso ogni giorno. Gli studi dimostrano che le persone che si pesano quotidianamente hanno maggiori probabilità di perdere peso e di mantenerlo a lungo.
-Dormi bene ogni notte. Il sonno scarso è uno dei maggiori fattori di rischio per l’aumento di peso, quindi prendersi cura del proprio sonno è importante.
Conclusioni
La chiave è essere consapevoli delle scelte alimentari e imparare a essere moderati. Se si sa scegliere bene, anche quella fetta di torta ogni tanto potrebbe rientrare all’interno di una dieta sana ed equilibrata. Il modo migliore per evitare gli eccessi è sapersi regolare quando si mangia a casa, concedendosi il lusso di qualcosa extra solo quando si va a mangiare fuori, o per le occasioni speciali. Basta solo un pò di attenzione, e di buon senso. Ci auguriamo che questi suggerimenti ti siano d’aiuto rimettersi in forma dopo le vacanze.
